Thumbnail for the video of exercise: Sjedeći red sa širokim hvatom

Sjedeći red sa širokim hvatom

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaKabel
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Sjedeći red sa širokim hvatom

Sjedeće veslanje širokim hvatom je vježba za izgradnju snage koja cilja na mišiće vaših leđa, posebno na latove, zamke i romboide, dok također angažira vaše bicepse i podlaktice. Osobito je koristan za pojedince koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, držanje i cjelokupnu definiciju mišića. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može poboljšati vašu funkcionalnu kondiciju, olakšati svakodnevne zadatke i pridonijeti dobro zaokruženoj tjelesnoj građi.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Sjedeći red sa širokim hvatom

  • Uhvatite šipku sa širokim hvatom objema rukama, dlanovima okrenutim prema dolje, i sjednite dok vam ruke nisu potpuno ispružene, a leđa ravna.
  • Povucite šipku prema središnjem dijelu tako da savijete laktove i stisnete lopatice zajedno, pazeći da vam leđa ostanu ravna i da se ne naginjete unatrag.
  • Zadržite položaj na trenutak, osjećajući kontrakciju leđnih mišića.
  • Polako vratite šipku u početni položaj, potpuno ispružite ruke i zadržite kontrolu, dovršavajući jedno ponavljanje. Ponovite ovo za željeni broj ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Sjedeći red sa širokim hvatom

  • Kontrolirano kretanje: Prilikom izvođenja vježbe pobrinite se da su vam pokreti spori i kontrolirani. Izbjegavajte korištenje zamaha za povlačenje utega, jer to može dovesti do nepravilnog oblika i moguće ozljede. Umjesto toga, usredotočite se na korištenje mišića leđa i ruku kako biste povukli težinu prema sebi.
  • Hvat: Držite šipku širokim hvatom, ruke malo šire od širine ramena. Uvjerite se da su vam dlanovi okrenuti prema dolje. Uobičajena pogreška je preusko hvatanje šipke, što može opteretiti zapešća i smanjiti učinkovitost vježbe.
  • Raspon pokreta: Povucite šipku prema trbuhu dok skupljate lopatice. Izbjegnite uobičajenu pogrešku samo djelomičnog povlačenja šipke, što može

Sjedeći red sa širokim hvatom ČPP

Mogu li početnici raditi Sjedeći red sa širokim hvatom?

Da, početnici sigurno mogu raditi vježbu Sjedeće veslanje širokim hvatom. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog pojedinca koji prvi demonstrira vježbu kako bi se osigurala ispravna tehnika. Kao i kod svake vježbe, postupno povećavanje težine tijekom vremena kako se snaga i tehnika poboljšavaju je najbolji pristup.

Koje su uobičajene varijacije Sjedeći red sa širokim hvatom?

  • Sjedeći red tijesnim hvatom: Ova varijacija uključuje približavanje ruku, što stavlja veći naglasak na mišiće srednjeg dijela leđa.
  • Sjedeći red sa širokim hvatom i otpornim trakama: Ova varijanta koristi otporne trake umjesto sajle, što omogućuje veći raspon pokreta i povećanu aktivaciju mišića.
  • Sjedeći red sa širokim hvatom s jednom rukom: ova varijacija uključuje izvođenje vježbe jednom po jednom rukom, što može pomoći u ispravljanju mišićne neravnoteže.
  • Sjedeći veslanje širokim hvatom s pauzom: ova varijacija uključuje pauzu na vrhuncu kontrakcije, što produljuje vrijeme pod napetošću i može dovesti do većeg rasta mišića.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Sjedeći red sa širokim hvatom?

  • Mrtvo dizanje utega je još jedna komplementarna vježba, jer ne samo da jača leđne mišiće, već također uključuje cijeli stražnji lanac (uključujući gluteuse i koljena), što pomaže u održavanju pravilnog držanja tijekom sjedećeg vesla širokim hvatom.
  • Veslanje s utegom u savijenom položaju koristan je dodatak vašoj rutini vježbanja jer također cilja na leđne mišiće poput veslanja sa širokim hvatom u sjedećem položaju, ali dodaje element stabilnosti jezgre i snage donjeg dijela leđa, koji su ključni za ukupnu snagu tijela i ravnoteža.

Povezane ključne riječi za Sjedeći red sa širokim hvatom

  • "Vježba za leđa"
  • "Vježba sjedećeg reda"
  • "Trening veslanja širokim hvatom"
  • "Vježbe za jačanje leđa"
  • "Vježbe na kabelskoj mašini"
  • "Sjedeća tehnika zaveslaja širokim hvatom"
  • "Vježbe za leđa u teretani"
  • "Kako raditi veslanje širokim hvatom u sjedećem položaju"
  • "Varijacije reda kabela"
  • "Vježbe za gornji dio leđa"