Adiksyon men ak koud pwolonje detire

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Adiksyon men ak koud pwolonje detire

Men Adduction ak koud pwolonje detire se yon egzèsis senp men efikas ki fèt pou amelyore fleksibilite ak fòs nan ponyèt yo ak avanbra, sa ki fè li apwopriye pou atlèt, travayè biwo, oswa nenpòt moun ki fè mouvman repetitif men ak ponyèt. Li se espesyalman benefisye pou moun ki vle anpeche oswa retabli de kondisyon tankou sendwòm tinèl karp, koud tenis, oswa lòt blesi menm jan an. Lè w entegre detire sa a nan woutin ou, ou ka amelyore men ou ak mobilite ponyèt ou, redwi risk pou yo blese, ak amelyore pèfòmans ou nan aktivite ki mande ponyèt fò ak fleksib.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Adiksyon men ak koud pwolonje detire

• Pwolonje yon bra dwat sou bò kote w, kenbe koud ou dwat ak dwèt ou lonje dwèt ou pi devan.
• Dousman deplase bra pwolonje ou atravè devan kò ou, kenbe li nan wotè zepòl, jiskaske ou santi yon detire dou nan zepòl ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou 15-30 segonn, santi detire nan do a nan zepòl ou.
• Dousman retounen bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse bò kote ou epi repete detire a ak lòt bra ou.

Konsèy pou Pèfòmans Adiksyon men ak koud pwolonje detire

• Bon pozisyon bra: Pwolonje bra ou sou bò kò ou nan wotè zepòl. Asire w ke koud ou a konplètman pwolonje ak palmis ou a fè fas a desann. Yon erè komen se pliye koud la oswa Thorne palmis la, sa ki ka diminye efikasite nan detire a ak potansyèlman lakòz souch.
• Detire gradyèl: Dousman pote bra ou atravè kò ou, lè l sèvi avèk lòt men ou pou dousman rale bra ou pi pre pwatrin ou. Pa fòse bra w detire pi lwen pase sa li kapab alèz. Detire twòp ka mennen nan souch nan misk oswa blesi.
• Kenbe epi respire: Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn, epi sonje respire nòmalman. Kenbe souf ou ka lakòz tansyon nan kò ou, diminye efikasite nan detire la.

Adiksyon men ak koud pwolonje detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Adiksyon men ak koud pwolonje detire?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Adduction men ak koud pwolonje detire. Egzèsis sa a relativman senp epi li pa mande anpil fòs oswa fleksibilite. Li enpòtan pou sonje fè egzèsis la tou dousman ak dousman pou evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, ou ta dwe sispann imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante oswa yon ekspè nan kondisyon fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Adiksyon men ak koud pwolonje detire?

• Detire Adduction Assisted Wall la mande pou w kanpe bò kote yon miray, pwolonje bra w sou bò a, epi apre sa dousman peze palmis ou sou miray la pandan w ap vire kò w dousman.
• Detire Adduction Dèyè Dèyè a enplike nan kanpe dwat, pwolonje bra ou dèyè do ou, epi dousman rale dwèt ou nan direksyon ou ak lòt men ou.
• Prone Adduction Hand Stretch la enplike kouche fas anba sou yon sifas ki plat, pwolonje bra ou sou bò a, epi dousman rale dwèt ou nan direksyon ou ak lòt men ou.
• Detire Adduction Overhead la mande pou ou kanpe dwat, leve bra ou anlè tèt ou, epi answit rale dwèt ou dousman nan direksyon ou ak lòt men ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Adiksyon men ak koud pwolonje detire?

• Trisèps Dips: Dips trisèps yo se yon konpleman gwo jan yo travay sou trisèps yo, ki se misk yo opoze ak sa yo ki te travay pandan men addiksyon ak koud pwolonje detire, ankouraje devlopman balanse nan misk ak anpeche aksidan.
• Woulo zepòl: Woulo zepòl yo kapab tou asosye byen ak men Adduction ak koud pwolonje detire pandan y ap ede amelyore ranje mouvman nan zepòl yo, ki endirèkteman ede nan fè detire a pi efikas ak alèz.