Ajenou Flexor Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ajenou Flexor Detire
Kneeling Hip Flexor Stretch la se yon egzèsis efikas ki vize prensipalman ak amelyore fleksibilite nan flechisè anch yo, ki ka soulaje doulè nan do pi ba ak amelyore mobilite an jeneral. Li se yon chwa ekselan pou nenpòt moun, patikilyèman moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen yon vi sedantèr, paske li ede korije pwèstans epi redwi risk pou yo blese. Moun yo ta vle enkòpore detire sa a nan woutin yo pou amelyore pèfòmans atletik yo, ankouraje pi bon pwèstans, epi kenbe yon sistèm miskiloskelèt ki an sante, ekilibre.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ajenou Flexor Detire
- Kenbe do ou dwat, apresa tou dousman pouse ranch ou pi devan jiskaske ou santi yon detire nan flechisè anch yo nan janm dwat ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn a 1 minit, asire w ke ou respire pwofondman epi detann.
- Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete detire pou lòt janm la lè w mete ajenou sou jenou gòch ou epi pouse anch dwat ou pi devan.
- Repete egzèsis sa a pou 3 a 5 fwa sou chak bò, oswa jan antrenè fizik ou a rekòmande.
Konsèy pou Pèfòmans Ajenou Flexor Detire
- Kenbe pwèstans: Evite apiye pi devan oswa sou kote yo pandan w ap fè detire la. Olye de sa, kenbe kò ou dwat ak ranch ou kare pi devan. Sa a asire ke detire a konsantre sou flechisè anch yo.
- Angaje glutes ou: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, peze glutes ou lè ou pouse ranch ou pi devan. Sa a pral ede apwofondi detire nan flechisè anch ou yo.
- Evite twòp detire: Detire yo ta dwe lakòz yon santiman nan malèz twò grav oswa yon ti rale, pa doulè. Si ou santi doulè, se yon siy ke w ap pouse twò fò. Toujou koute kò ou epi sèlman detire
Ajenou Flexor Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ajenou Flexor Detire?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Kneeling Hip Flexor Stretch. Li se yon detire senp ak efikas ki ka ede amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan flechisè anch yo ak pi ba do. Sepandan, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite blesi. Kòmanse dousman, kenbe bon fòm, epi pa pouse tèt ou twò fò nan premye. Si ou santi nenpòt doulè, sispann fè egzèsis la imedyatman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ajenou Flexor Detire?
- Detire flechisè anch ki wo ajenou: Pou ogmante entansite a, mete pye devan ou sou yon sifas ki wo tankou yon etap oswa yon blòk, apwofondi detire nan flechisè anch lan.
- Kneeling Hip Flexor Detire ak tòde epinyè: Ajoute yon tòde epinyè pandan y ap nan pozisyon an jenou flechiseur anch ka vize tou pi ba do ou ak oblik.
- Mete ajenou detire Flexor Hanch ak Reach anlè: Leve bra ou anlè pandan w ap fè detire a ka ede angaje nwayo ou ak amelyore balans ou.
- Ajenou detire Flexor Hip ak Side Bend: Enkòpore yon koube bò nan detire a ka ede vize misk yo sou bò kòt ou, osi byen ke flechisè anch ou yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ajenou Flexor Detire?
- "Pigeon Pose" se yon detire yoga ki konplete Kneeling Hip Flexor Stretch kòm li louvri flechisè anch yo ak ranch ekstèn yo, ankouraje fleksibilite ak soulaje tansyon ak sere nan kò a pi ba.
- "Butterfly Stretch" konplete Kneeling Hip Flexor Stretch kòm li tou konsantre sou zòn nan anch, espesyalman anndan kwis yo ak lenn, amelyore fleksibilite anch an jeneral ak mobilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ajenou Flexor Detire
- Bodyweight hip flexor egzèsis
- Ajenou detire anch
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Ranfòse misk anch yo
- Woutin detire flechisè anch
- Bodyweight ajenou flechisè anch detire
- Ajenou detire pou fleksibilite anch
- Bodyweight hip flexor antrennman
- Egzèsis pou ranch pi fò
- Ajenou anch flexor bodyweight egzèsis