Chita Glute Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Chita Glute Detire
Seated Glute Stretch la se yon egzèsis benefisye ki fèt pou ogmante fleksibilite ak soulaje sere nan misk gluteal ou yo, sa ki ka ede nan diminye doulè nan do anba ak amelyore mobilite an jeneral. Li se yon aktivite ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan atlèt k ap chèche amelyore pèfòmans yo ak travayè biwo ki vize kontrekare efè chita pwolonje. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede amelyore pwèstans ou, ankouraje pi bon aliyman kò, ak ogmante ranje mouvman ou, fè mouvman chak jou pi fasil ak pi konfòtab.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita Glute Detire
- Pliye jenou dwat ou epi mete pye dwat ou sou janm gòch ou, pou cheviy dwat ou chita bò kote jenou gòch ou.
- Dousman peze jenou dwat ou nan direksyon tè a lè l sèvi avèk men dwat ou, ou ta dwe santi yon detire nan glute dwat ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn, respire pwofondman epi eseye detann nan detire la.
- Lage detire a epi repete sou bò opoze a pa pliye jenou gòch ou epi mete pye gòch ou sou janm dwat ou.
Konsèy pou Pèfòmans Chita Glute Detire
- Bon teknik: Wotasyon anwo kò ou nan direksyon dwat ou, mete koud gòch ou sou deyò a nan jenou dwat ou ak men dwat ou sou planche a dèyè ou pou sipò. Sa a se pozisyon an kòmanse. Piti piti aplike presyon ak koud ou pou ogmante detire la. Sonje byen, detire a ta dwe santi nan misk yo glute epi yo pa kolòn vètebral la.
- Kontwole respirasyon ou: Li enpòtan pou w respire byen pandan detire sa a. Respire pandan w chita wo epi rann souf pandan w tòde, sa ap ede w apwofondi detire la.
- Evite twòp detire: Yon erè komen se pouse twò fò, twò vit. Sa a ka mennen nan souch nan misk oswa
Chita Glute Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita Glute Detire?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Seated Glute Stretch la. Egzèsis sa a se senp epi li pa mande pou nenpòt ekipman, fè li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou itilize fòm apwopriye pou evite aksidan. Si ou se yon debutan, ou ta ka jwenn li itil pou gen yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness montre w fason ki kòrèk la fè detire sa a.
Ki sa ki diferan fason pou fè Chita Glute Detire?
- Figi Kat Detire: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou do ou, travèse yon cheviy sou jenou opoze a, epi dousman rale janm ki pa kwaze a nan direksyon pwatrin ou.
- Tòde chita: Pandan w chita, travèse yon janm sou lòt ak tou de jenou koube, Lè sa a, tòde tors ou nan direksyon jenou an bese, bay yon detire byen fon nan glute a nan janm kwaze a.
- Cross-janb Forward Bend: Chita ak janm ou kwaze nan cheviy yo, Lè sa a, tou dousman apiye pi devan, kenbe do ou dwat, detire glutes yo.
- Detire Papiyon Chita: Chita ak plant yo nan pye ou ansanm ak jenou soti sou kote yo, Lè sa a, panche pi devan pou detire glutes ou ak kwis enteryè.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita Glute Detire?
- Glute Bridge: Egzèsis sa a pa sèlman ranfòse glutes yo, ki konplete fleksibilite ki genyen nan detire Glute Chita a, men tou, vize paralize yo ak pi ba do, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak diminye risk pou yo blese.
- Foam Roller Glute Massage: Egzèsis sa a konplete Seated Glute Stretch la lè l sèvi avèk yon roulo kim pou aplike presyon ak masaj glutes yo, sa ki ka ede lage sere nan misk ak amelyore efikasite nan detire la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Chita Glute Detire
- Chita Glute Detire egzèsis
- Egzèsis anch pwa kò
- Glute detire pou fleksibilite anch
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Chita woutin detire anch
- Glute etann antrennman
- Hip vize egzèsis pwa kò
- Chita teknik detire glute
- Bodyweight Glute detire
- Ranch ranfòse chita fè egzèsis