Kouche Hip Flexor Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kouche Hip Flexor Detire
Lying Hip Flexor Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman flechisè anch yo, ede amelyore fleksibilite ak diminye sere nan zòn anch lan. Li ideyal pou moun ki pase anpil tan chita, atlèt, oswa nenpòt moun ki gen malèz anch oswa ki vle amelyore mobilite jeneral yo. Lè w enkòpore detire sa a nan woutin ou, ou ka soulaje doulè anch ak pi ba nan do, amelyore pwèstans ou, ak potansyèlman amelyore pèfòmans ou nan divès aktivite fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche Hip Flexor Detire
- Pliye tou de jenou epi mete pye ou plat sou planche a, Lè sa a, leve yon jenou nan direksyon pwatrin ou, kenbe li ak tou de men.
- Dousman pwolonje lòt janm la plat sou sifas la, kenbe li dwat.
- Kenbe jenou bese a fèmen nan pwatrin ou pou 20-30 segonn, santi yon detire nan anch lan nan janm la pwolonje.
- Chanje janm yo epi repete menm pwosesis la, toujou asire w kenbe do ou plat sou tè a pandan detire la.
Konsèy pou Pèfòmans Kouche Hip Flexor Detire
- Fòm apwopriye: Leve yon jenou nan direksyon pwatrin ou, kenbe sou do kwis ou ak tou de men. Dousman dwat lòt janm la, kite l glise sou planche a. Fè atansyon pou pa souch kou ou oswa zepòl pandan w ap fè sa. Kenbe anwo kò ou dekontrakte ak tèt ou ak zepòl plat sou planche a.
- Ralanti ak Konstan: Kle a pou jwenn pi plis nan detire flechir anch kouche a se fè li tou dousman ak kontwòl. Evite kouri oswa itilize mouvman saccadé, ki ka lakòz blesi. Olye de sa, konsantre sou piti piti grandisan detire la.
- Teknik pou respire: Respire pwofondman ak respire
Kouche Hip Flexor Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche Hip Flexor Detire?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Liying Hip Flexor Stretch. Li se yon fason ki senp epi efikas pou detire flechisè anch yo, ki ka souvan vin sere akòz chita pwolonje oswa fè egzèsis entans. Men yon fason ki senp pou fè li: 1. Kouche sou do ou sou yon sifas ki plat. 2. Pliye tou de jenou epi mete pye ou plat sou planche a. 3. Pran yon jenou epi pote l nan direksyon pwatrin ou. 4. Kenbe sou jenou ou ak men ou epi dousman rale li pi pre pwatrin ou jiskaske ou santi yon detire nan anch lan nan janm pwolonje a. 5. Kenbe pou 20-30 segonn, Lè sa a, chanje janm yo. Sonje kenbe mouvman ou dousman ak kontwole, epi pa janm detire nan pwen doulè. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman epi san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche Hip Flexor Detire?
- Pigeon Pose: Poz yoga sa a enplike nan pliye yon janm devan ou ak pwolonje lòt janm dèyè, etann flechisè anch nan janm dèyè a.
- Detire Papiyon: Chita atè a, pote plant pye ou ansanm epi pouse jenou ou desann nan direksyon etaj la pou detire flechisè anch ou.
- Chita Hanch Flexor Detire: Chita sou kwen an nan yon chèz, pwolonje yon janm tounen ak jenou an pliye, epi panche pi devan pou detire flechisè anch nan janm pwolonje a.
- Detire flexor Hip: Kouche sou do ou sou kwen yon kabann oswa yon ban epi kite yon janm pann sou bò a pandan w ap kenbe lòt janm la bese nan direksyon pwatrin ou, etann flechisè anch nan janm pandye a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche Hip Flexor Detire?
- Detire Papiyon an se yon lòt egzèsis konplemantè kòm li konsantre sou etann kwis enteryè yo ak zòn lenn, ki endirèkteman ede flechisè anch yo lè li ankouraje mobilite anch an jeneral ak fleksibilite.
- Lunge Stretch la se tou yon gwo konpleman nan Liying Hip Flexor Stretch paske li pa sèlman detire flechisè anch yo, men tou li ranfòse kwadrisèps yo ak glutes, bay yon balans fleksibilite ak fòs nan pi ba kò a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kouche Hip Flexor Detire
- Hip Flexor Detire Egzèsis
- Kò Pwa Hip Detire
- Kouche Egzèsis Hip
- Ranch antrennman nan kay la
- Bodyweight Hip Flexor Detire
- Egzèsis Fòm pou Ranch
- Antrennman detire kò pi ba
- Kouche Hanch Flexor Detire Teknik
- Hip Egzèsis fleksibilite
- Ranfòse misk anch nan kay la