Crossover Kneeling Hip Flexor Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Crossover Kneeling Hip Flexor Detire
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch la se yon egzèsis efikas ki fèt pou ogmante fleksibilite ak diminye tansyon nan flechisè anch yo ak pi ba do. Li ideyal pou atlèt, travayè biwo, oswa nenpòt moun ki pase anpil tan chita, paske li ede kontrekare sere ki te koze pa peryòd pwolonje nan inaktivite. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka amelyore pwèstans ou, amelyore pèfòmans atletik ou, epi redwi risk pou yo souch oswa aksidan nan pi ba kò ou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crossover Kneeling Hip Flexor Detire
- Travèse janm dèyè ou dèyè pye devan ou, konsa janm ou yo kwaze nan jenou an.
- Dousman panche pi devan, kenbe do ou dwat ak men ou sou ranch ou, jiskaske ou santi yon detire nan anch nan janm dèyè ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn, santi detire a men pa fòse tèt ou.
- Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse epi chanje janm yo repete detire a sou lòt bò a.
Konsèy pou Pèfòmans Crossover Kneeling Hip Flexor Detire
- **Angaje Nwayo Ou**: Angaje misk debaz ou pandan tout egzèsis la. Sa a pa pral sèlman ede kenbe balans ou, men li asire tou ke detire a konsantre sou flechisè anch ou epi li pa gaye nan lòt pati nan kò ou. Yon erè komen se kite vant la sag oswa vout la tounen, ki ka mennen nan doulè nan do pi ba.
- **Kenbe bon pozisyon**: Kenbe tors ou dwat ak zepòl ou desann ak dèyè. Evite apiye pi devan oswa sou bò a paske sa ka diminye efikasite nan detire a ak potansyèlman mennen nan aksidan.
- **Kontwole Mouvman**: Kle a
Crossover Kneeling Hip Flexor Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Crossover Kneeling Hip Flexor Detire?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye. Men etap sa yo: 1. Kòmanse nan yon pozisyon mwatye ajenou ak jenou dwat ou leve ak jenou gòch ou sou tè a. 2. Mete pye dwat ou sou deyò jenou gòch ou. 3. Dousman panche pi devan nan anch dwat ou pandan w ap kenbe jenou gòch ou bourade nan tè a, ak do ou dwat. 4. Ou ta dwe santi yon detire nan anch gòch ou ak kwis ou. 5. Kenbe detire a pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, chanje bò yo. Sonje byen, si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, sispann fè egzèsis la imedyatman epi konsilte avèk yon antrenè oswa terapis fizik. Li toujou yon bon lide yo kòmanse nenpòt nouvo pwogram egzèsis anba sipèvizyon yon pwofesyonèl, sitou si ou se yon debutan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Crossover Kneeling Hip Flexor Detire?
- Yon lòt varyasyon se Lunge Hip Flexor Stretch la, kote nan pozisyon ajenou an, ou etap yon pye pi devan nan yon lunge, kenbe lòt jenou ou sou tè a.
- Butterfly Stretch la se yon varyasyon chita, kote ou chita sou tè a, pote plant yo nan pye ou ansanm, epi pouse jenou ou nan direksyon tè a, etann flechisè anch yo.
- Standing Hip Flexor Stretch la se yon varyasyon kanpe, kote ou leve kanpe, leve yon pye sou tè a epi pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou, epi dousman rale l sou kò ou.
- Detire Flexor Hip se yon varyasyon kouche, kote ou kouche sou do ou, travèse yon cheviy sou jenou opoze a epi dousman.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crossover Kneeling Hip Flexor Detire?
- Lunges: Lunges se yon gwo egzèsis konplemantè paske yo pa sèlman ranfòse flechisè anch yo, men tou amelyore balans ak kowòdinasyon, sa ki ka amelyore estabilite ki nesesè pou Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch la.
- Detire Papiyon: Egzèsis sa a konplete Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch la kòm li konsantre sou ouvèti ranch yo ak etann misk kwis anndan yo, bay yon detire konplè pi ba kò lè yo konbine avèk Hip Flexor Stretch la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Crossover Kneeling Hip Flexor Detire
- Ajenou Flexor Detire
- Bodyweight Hip Egzèsis
- Crossover Hip Flexor antrennman
- Hip Flexor Egzèsis etann
- Ajenou Crossover Detire
- Egzèsis Bodyweight pou ranch yo
- Ranfòsman Flexor anch
- Ajenou Egzèsis Flexor Hanch
- Detire kwazman pou flechisè anch
- Bodyweight Hip Flexor Detire