Low Glute Bridge sou etaj
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Low Glute Bridge sou etaj
Low Glute Bridge la sou planche a se yon egzèsis vize ki ede ranfòse ak ton misk gluteal yo, paralize yo, ak nwayo. Li se yon chwa ekselan pou nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs pi ba kò, pwèstans, ak balans an jeneral. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore estabilite kò a, ankouraje pi bon aliyman kò a, epi potansyèlman soulaje malèz nan do pi ba.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Low Glute Bridge sou etaj
- Pliye jenou ou epi mete pye ou lajè anch apa sou planche a, kenbe bra ou bò kote ou.
- Dousman leve ranch ou sou planche a pa pouse nan pinga'w ou, vize fòme yon liy dwat soti nan jenou ou nan zepòl ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire glutes ou yo konplètman angaje.
- Dousman bese ranch ou tounen desann nan etaj la, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Low Glute Bridge sou etaj
- Angaje Nwayo Ou: Anvan ou leve ranch ou sou planche a, asire w ke ou angaje nwayo ou ak peze glutes ou. Sa a pral ede estabilize kò ou ak pwoteje pi ba do ou. Yon erè komen se neglije nwayo a epi konte sèlman sou fòs nan do pi ba a, ki ka mennen nan aksidan.
- Leve epi desann tou dousman: Lè w leve ranch ou, fè sa nan yon fason kontwole. Evite kouri mouvman an oswa itilize momantòm pou leve kò ou. Menm bagay la tou ale lè bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
- Kenbe kò ou aliyen: kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou a
Low Glute Bridge sou etaj Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Low Glute Bridge sou etaj?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Low Glute Bridge la sou planche a. Li se yon gwo egzèsis yo kòmanse ak kòm li ede ranfòse glutes yo, paralize yo, ak misk nwayo. Li se tou enpak ki ba, sa vle di li fasil sou jwenti yo. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm pou evite aksidan. Si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Low Glute Bridge sou etaj?
- Glute Bridge ak Band Rezistans: Ajoute yon bann rezistans alantou kwis ou pandan pon an ka ede plis angaje glutes ou ak misk ki abductor anch.
- Glute Bridge ak pwa: Mete yon pwa sou ranch ou, tankou yon altèr oswa altèr, ka ogmante difikilte pou yo ak bati plis fòs nan glutes ou.
- Glute Bridge Mas: Varyasyon sa a enplike nan leve yon janm nan yon moman tankou si w ap mache, pandan w ap kenbe ranch ou leve, sa ki ka ede amelyore balans ou ak estabilite.
- Glute Bridge Pulse: Olye pou w bese ranch ou tounen nan tè a apre chak pon, ou bese yo sèlman mwatye epi leve yo ankò, fè ti pulsasyon kenbe glutes ou anba tansyon konstan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Low Glute Bridge sou etaj?
- Deadlift la: Egzèsis sa a konplete Bridge Glute Low la lè li travay chèn dèyè a, ki gen ladan glutes yo, paralize yo, ak pi ba do, ki ka amelyore ekstansyon anch ak fòs an jeneral, eleman kle nan fè yon siksè Low Glute Bridge.
- Egzèsis Clamshell la: Egzèsis sa a konplete Bridge Glute Low la lè li vize misk glute ki pi piti yo, espesyalman gluteus medius, ki souvan pa travay nan pi gwo mouvman men yo enpòtan anpil pou estabilizasyon anch ak amelyore efikasite nan Low Glute Bridge la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Low Glute Bridge sou etaj
- Bodyweight glute pon
- Egzèsis pon glute
- Ranch antrennman
- Floor Glute Bridge
- Egzèsis Lower Kò
- Bodyweight Hip Egzèsis
- Kay antrennman glute
- Egzèsis pou ranfòse glute
- Pa gen ekipman Glute Bridge
- Pon glute pou ranfòsman anch