Ajenou tounen wotasyon Detire

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Ajenou tounen wotasyon Detire

Kneeling Back Rotation Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman misk yo nan do ou, amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan misk. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen yon vi sedantèr. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede soulaje doulè nan do, amelyore pwèstans, ak amelyore mobilite kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ajenou tounen wotasyon Detire

• Kenbe men ou dirèkteman anba zepòl ou ak jenou ou dirèkteman anba ranch ou, tou dousman chita tounen sou talon ou, kenbe do ou dwat ak tèt ou nan yon pozisyon net.
• Pwolonje yon bra devan ou nan wotè zepòl, apresa tou dousman vire anwo kò ou epi rive nan menm bra a nan direksyon plafon an, kenbe je ou sou men ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, santi yon detire nan do ou ak zepòl ou.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la ak lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Ajenou tounen wotasyon Detire

• Mouvman Kontwole: Dousman vire anwo kò ou epi rive nan yon men nan direksyon plafon an pandan w ap gade men ou. Pa prese mouvman sa a; li ta dwe dousman ak kontwole. Evite erè komen nan itilize mouvman sakadé oswa rapid ki ka mete souch nesesè sou do ou ak kou ou.
• Detire balanse: Asire w ou fè detire la sou tou de bò yo kenbe yon fleksibilite balanse. Neglijans yon bò ka lakòz dezekilib ki ka mennen nan blesi.
• Kenbe kolòn vètebral la net: Li esansyèl pou kenbe kolòn vètebral ou nan yon pozisyon net pandan tout egzèsis la. Evite erè komen nan vout oswa awondi do ou, ki ka lakòz souch oswa blesi.
• Respire byen

Ajenou tounen wotasyon Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ajenou tounen wotasyon Detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis detire a jenou dèyè wotasyon. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou amelyore fleksibilite ak wotasyon nan rejyon ki pi ba nan do ak anch. Men ki jan fè li: 1. Kòmanse pa mete ajenou sou tout kat. 2. Asire w ke men ou yo dirèkteman anba zepòl ou ak jenou ou yo anba ranch ou. 3. Dousman pran men dwat ou epi mete l dèyè tèt ou. 4. Wotasyon anwo kò ou a dwat pandan w ap leve koud dwat ou nan direksyon plafon an. 5. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman vire kò ou tounen desann, pote koud dwat ou nan men gòch ou. 6. Repete sa sou lòt bò a. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe mouvman ou dousman ak kontwole, epi pa janm pouse kò ou nan doulè pandan nenpòt detire oswa fè egzèsis. Si ou gen nenpòt kondisyon sante oswa blesi ki egziste deja, li pi bon pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante oswa yon antrenè Fitness sètifye anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ajenou tounen wotasyon Detire?

• Tòdye epinyè dorsal: Sa a se fè lè w kouche plat sou do ou, koube jenou ou, ak Lè sa a, jete yo sou yon bò pandan w ap kenbe zepòl ou plat sou tè a.
• Fonje ak tòde epinyè: Kòmanse nan yon pozisyon lunge, Lè sa a, tòde tors ou nan direksyon bò janm devan an, rive nan bra opoze ou nan direksyon jenou devan an.
• Cat-Cow ak yon tòde: Varyasyon sa a enplike nan antre nan yon pozisyon tablèt, Lè sa a, altène ant vout do ou ak awondi li, ajoute yon tòde pa gade sou yon zepòl pandan vout la (bèf) ak lòt la pandan wonn nan (chat).
• Kanpe tòde epinyè: Kanpe ak pye ou anch-lajè apa, Lè sa a, tòde anwo kò ou yon bò a kòt, kenbe ranch ou fè fas a pi devan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ajenou tounen wotasyon Detire?

• Poz Timoun: Poz yoga sa a ede etann do ki pi ba a ak ranch yo, menm jan ak detire wotasyon do a jenou, bay yon detire konplè pou tout do a epi ankouraje detant.
• Egzèsis Bird-Dog: Egzèsis sa a konplete detire wotasyon ajenou nan do a lè li ranfòse nwayo a ak amelyore balans, ki an vire amelyore efikasite detire a ak ankouraje pi bon pwèstans.