Spinalis

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Spinalis

Egzèsis Spinalis la se yon antrennman vize ki konsantre sou ranfòse misk spinalis yo, ki fè pati gwoup misk erector spinae nan do a. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, moun ki rekipere nan blesi nan do, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore pwèstans yo ak fòs nan do an jeneral. Patisipe nan egzèsis Spinalis la ka ede ogmante estabilite nan do, diminye risk pou doulè nan do, ak amelyore pèfòmans nan divès aktivite fizik, fè li yon adisyon valab nan nenpòt rejim Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Spinalis

• Kanpe dwat ak pye ou lajè zepòl apa.
• Dousman pliye pi devan nan ren ou, kenbe do ou ak kou dwat.
• Bese tèt ou osi lwen ke ou kapab san yo pa pliye jenou ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis sa a 10 fwa pou 1 seri, epi fè 3 seri an total.

Konsèy pou Pèfòmans Spinalis

• Fòm kòrèk: Erè ki pi komen moun fè pandan y ap fè egzèsis Spinalis la se pa kenbe fòm kòrèk la. Kolòn vètebral ou ta dwe nan yon pozisyon net, epi ou ta dwe konsantre sou mouvman an ki soti nan kolòn vètebral ou epi yo pa ranch ou oswa zepòl ou. Fòm ki pa kòrèk ka mennen nan doulè nan do oswa blesi.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Egzèsis Spinalis la ta dwe fè ak mouvman dousman, kontwole. Sa a pral asire w ap vize misk yo dwa epi yo pa mete souch nesesè sou do ou.
• Respire byen: Respire souvan neglije men se yon pati enpòtan nan nenpòt woutin fè egzèsis. Sonje pou w respire pandan w ap detann epi respire pandan w ap kontrakte misk ou yo. Sa a pral

Spinalis Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Spinalis?

Wi, débutan ka fè egzèsis Spinalis. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm pa gen okenn pwa nan tout, epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pwofesyonèl oswa yon terapis fizik ki gide w nan egzèsis la okòmansman. Spinalis la se yon pati nan gwoup misk erector spinae ki kouri longè kolòn vètebral la, ak egzèsis ki vize zòn sa a ka ede amelyore pwèstans, diminye doulè nan do, ak amelyore fòs nan do an jeneral.

Ki sa ki diferan fason pou fè Spinalis?

• Spinalis Cervicis, yon lòt Variant nan Spinalis la, sitiye nan rejyon an nan matris epi li ede nan ekstansyon an ak wotasyon nan kou a.
• Spinalis Thoracis se yon kalite Spinalis ki sitiye nan rejyon thoracic la epi ki ede kenbe pwèstans ak kontwole mouvman kolòn vètebral la.
• Spinalis Capitis, yon varyasyon nan Spinalis la, yo jwenn nan rejyon an tèt epi li jwe yon wòl enpòtan nan mouvman an nan tèt la.
• Spinalis misk nan kòf la se yon lòt variant ki gaye nan tout longè kòf la, bay sipò ak fasilite mouvman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Spinalis?

• Hyperextensions espesyalman vize pi ba do a kote misk Spinalis yo sitiye, ranfòse yo ak amelyore fleksibilite ki ka ede anpeche blesi.
• Egzèsis ranje chita la konplete Spinalis la lè li vize misk anwo ak mitan do yo, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak aliyman epinyè ki benefisye dirèkteman misk Spinalis yo.