Altène ekstansyon trisèps

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altène ekstansyon trisèps

Ekstansyon Trisèps Altène a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize misk trisèps yo, amelyore fòs anwo kò ak amelyore definisyon misk yo. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun ta ka vle enkòpore ekstansyon trisèps altènatif nan woutin yo pou amelyore fòs bra yo, amelyore pèfòmans fizik jeneral yo, epi reyalize yon aparans anwo kò ki pi ton ak defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altène ekstansyon trisèps

• Kenbe bra anwo ou estasyonè, kòmanse egzèsis la pa koube koud ou epi bese altèr yo dèyè tèt ou jiskaske avanbra ou manyen biceps ou.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pozisyon sa a, asire ke rès la nan kò ou toujou epi sèlman avanbra ou ap deplase.
• Piti piti ogmante altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, lè l sèvi avèk trisèps ou a leve pwa yo pandan y ap rann souf.
• Repete pwosesis sa a pou kantite rekòmandasyon repetisyon yo, asire w kenbe kontwòl altèr yo tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Altène ekstansyon trisèps

• Kontwole Mouvman an: Evite prese mouvman an. Bese epi leve pwa yo nan yon fason kontwole. Sa a pa pral sèlman kenbe ou an sekirite kont blesi, men tou angaje misk ou pi efikasman.
• Chwazi pwa a dwat: pa ale twò lou twò bonè. Kòmanse ak yon pwa ke ou ka okipe alèz. Kòm ou vin pi fò, ou ka piti piti ogmante pwa a. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak ogmante risk pou yo blese.
• Chofe: Toujou chofe anvan ou kòmanse antrennman ou. Sa a pral prepare misk ou pou fè egzèsis la epi redwi risk pou yo blese.
• Evite bloke koud ou yo: Lè ou pwolonje bra ou, evite bloke koud ou yo. Sa a ka mete

Altène ekstansyon trisèps Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altène ekstansyon trisèps?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis ekstansyon trisèps altènatif la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li se yon bon lide tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon manm jimnastik ki gen konesans sipèvize premye fwa yo pou asire w ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altène ekstansyon trisèps?

• Chita Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita sou yon ban, kote ou pwolonje pwa a anlè tèt ou ak Lè sa a, bese li dèyè kou ou.
• Kouche Trisèps Ekstansyon: Konnen tou kòm "brwayeur zo bwa tèt," varyasyon sa a enplike kouche sou yon ban ak pwolonje pwa yo soti nan fwon ou anlè pwatrin ou.
• Yon sèl-bra Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon bra nan yon tan pou yon ekstansyon pou yon altèr soti dèyè tèt ou nan pi wo a tèt ou.
• Kab Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, kote ou kanpe fè fas a lwen machin nan epi pwolonje bra ou anba lè l sèvi avèk manch kab la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altène ekstansyon trisèps?

• Brwayeur Zo bwa Tèt: Brwayeur Zo bwa Tèt, tankou Ekstansyon Trisèps Altène, prensipalman vize trisèps la, men ang lan diferan ak mouvman ka ede travay diferan pati nan misk la, asire yon antrennman trisèps pi konplè.
• Push-ups: Push-ups travay tou de trisèps yo ak misk pwatrin yo, bay yon bon fondasyon nan fòs ak andirans pou trisèps yo ki ka amelyore pèfòmans ak rezilta nan ekstansyon trisèps altène.