Altèr JM Bench Press

• Pati Kò a: Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr JM Bench Press

Barbell JM Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps yo, pandan y ap angaje pwatrin lan ak zepòl yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche ogmante fòs anwo kò ak definisyon misk. Lè yo enkòpore Barbell JM Bench Press la nan woutin antrennman yo, moun yo ka amelyore pèfòmans jeneral atletik yo, amelyore aparans fizik yo, ak ranfòse kapasite fonksyonèl yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr JM Bench Press

• Apre sa, leve altèr la sou etajè a epi kenbe l dwat sou pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje.
• Dousman bese altèr la nan direksyon fwon ou pa koube koud ou epi kenbe bra anwo ou estasyonè, sa a ta dwe sanble ak mouvman an nan yon ékrazan zo bwa tèt.
• Jis anvan altèr la rive nan fwon ou, deplase koud ou tounen yon ti kras pou altèr la ap deplase kounye a nan tèt tèt ou.
• Pran yon poz pou yon moman, Lè sa a, peze altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje koud ou yo ak flechi trisèps ou.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr JM Bench Press

• **Kòrèk pozisyon**: Kouche plat sou do ou sou ban an ak pye ou byen byen plante sou tè a. Tèt ou, zepòl ou, ak bounda yo ta dwe fè kontak ak ban an tout tan. Yon erè komen se leve bounda ou sou ban an pandan laprès la, ki ka mennen nan blesi nan do.
• **Mouvman Kontwole**: Lè w ap fè egzèsis la, bese altèr la nan yon fason dousman ak kontwole nan direksyon pi ba pwatrin ou oswa abs anwo a. Evite jete altèr la byen vit oswa rebondi li sou pwatrin ou, paske sa ka lakòz blesi epi li pa efikasman travay misk ou.
• **Plasman koud**: Kenbe koud ou tou pre kò ou pandan tout mouvman an.

Altèr JM Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr JM Bench Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell JM Bench Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, ogmante pwa yo ta dwe fè piti piti kòm fòs ak konfyans ogmante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr JM Bench Press?

• Smith Machine JM Press la: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin Smith, ki bay yon chemen fiks pou ba a, ki fè egzèsis la yon ti kras pi fasil pou kontwole.
• Incline JM Press la: varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki deplase konsantre plis nan direksyon anwo pwatrin lan ak zepòl yo.
• Close-Grip JM Press la: Varyasyon sa a enplike nan pwan altèr la pi pre pase lajè zepòl apa, ki mete plis anfaz sou trisèps la.
• Floor JM Press: Varyasyon sa a fèt kouche sou planche olye pou yo yon ban, limite ranje mouvman ak konsantre plis sou trisèps la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr JM Bench Press?

• Trisèps Dips: Trisèps tranpe konpleman Barbell JM Bench Press la pa konsantre sou trisèps yo, ki se misk segondè yo itilize nan laprès la ban. Ranfòse misk sa yo ka ede amelyore pèfòmans bench press ou.
• Fèmen-Grip Bench Press: Egzèsis sa a, tankou Barbell JM Bench Press la, vize trisèps yo ak misk pwatrin yo. Pa ajiste priz la, li ofri yon ang diferan nan aktivasyon nan misk, kidonk asire yon devlopman nan misk ki byen awondi.