Altèr kouche trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Altèr kouche trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan

Altèr Liying Trisèps Ekstansyon, ke yo rele tou Skull Crusher, se yon egzèsis fòmasyon fòs ki sitou vize misk trisèps yo, kontribye nan fòs anwo kò ak bra ton. Li se yon antrennman ekselan pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun k ap chèche amelyore definisyon anwo kò yo ak andirans miskilè. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka amelyore pèfòmans yo nan lòt antrennman anwo kò, ankouraje simetri nan misk, epi reyalize pi bon estetik bra.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan

• Dousman bese altèr la nan direksyon fwon ou, kenbe koud ou estasyonè epi koube sèlman nan koud la.
• Sispann jis anvan altèr la manyen fwon ou, asire ke anwo bra ou rete pèpandikilè ak etaj la.
• Kontra trisèps ou pou yon ekstansyon pou koud ou yo epi retounen altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan

• **Pa prese**: Yon erè komen se kouri nan reps yo. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Bese altèr la tou dousman, pran yon poz pou yon moman lè koud ou yo nan yon ang 90 degre, ak Lè sa a, pouse pwa a tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
• **Evite itilize twòp pwa**: Yon lòt erè komen se itilize twòp pwa. Sa a ka mennen nan tension koud ou oswa ponyèt ou. Kòmanse ak yon pwa pi lejè jiskaske ou santi ou konfòtab ak mouvman an

Altèr kouche trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la ékrazan kran ekstansyon trisèps altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante pwa a kòm fòs ak konfò ak egzèsis la amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan?

• Incline Skull Crushers: Fè brwayeur zo bwa tèt sou yon ban enklinezon vize trisèps yo nan yon fason yon ti kras diferan, epi li ka pi fasil sou ponyèt yo.
• Dèyè brwayeur tèt tèt yo: Olye pou yo bese pwa a nan fwon an, pwa a bese dèyè tèt la ki ka mete plis anfaz sou tèt la long nan trisèps la.
• Brwayeur Zo bwa Tèt yon sèl-bra: Varyasyon sa a fè ou fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, sa ki ka ede konsantre plis sou gwoup misk endividyèl ak adrese nenpòt dezekilib nan misk.
• Broyeur Skull Cable: Sèvi ak yon machin kab olye de yon altèr ka bay yon nivo konstan nan rezistans nan tout mouvman an, bay yon estimilis diferan pou misk yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan?

• Trisèps Dips: Trisèps plonje tou konsantre sou misk yo trisèps, bay yon egzèsis bodyweight ki konplete konsantre nan haltérophilie nan ékrazan zo bwa tèt la, ki pèmèt pou devlopman fòs fonksyonèl ak andirans miskilè.
• Ekstansyon anlè trisèps: Egzèsis sa a konplete ékrazan zo bwa tèt la lè li travay trisèps la nan yon ang diferan, espesyalman vize tèt long trisèps la, ki ka ede asire devlopman ekilibre nan misk ak anpeche aksidan.