Altèr netwaye soti nan blòk

• Pati Kò a: Levve poudri - Kontèks la se abònman pou tèt fòm kò a.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr netwaye soti nan blòk

Barbell Clean From Blocks la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan janm, do, ak zepòl ou. Li fèt pou atlèt ak amater kondisyon fizik ki vle amelyore pouvwa yo, vitès, ak pèfòmans atletik an jeneral. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore teknik leve ou, ranfòse pouvwa eksplozif ou, ak ogmante mas nan misk ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr netwaye soti nan blòk

• Pliye nan jenou ou ak ranch yo pou bese kò ou epi atrab altèr la ak yon priz anlè, asire w ke men ou yo yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
• Kòmanse leve a nan kondwi nan talon ou pou yon ekstansyon pou jenou ou ak ranch yo, rale altèr la anlè pandan w ap kenbe li pi pre kò ou ke posib.
• Kòm altèr la rive nan nivo pwatrin ou, byen vit jete anba ba a pa pliye jenou ou ak ranch yo, kenbe ba a sou zepòl devan ou ak koud ou lonje dwèt pi devan ak wo.
• Leve kanpe dwat pou konplete leve a, Lè sa a, ak anpil atansyon bese altèr la tounen sou blòk yo fini egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr netwaye soti nan blòk

• Sèvi ak janm ou ak ranch yo: Leve inisyal la nan blòk yo ta dwe pouvwa pa janm ou ak ranch yo, pa bra ou. Kondwi nan pinga'w ou pou leve kanpe epi anmenmtan pouse ranch ou pi devan. Kòm altèr la pase jenou ou, byen vit pwolonje je pye ou, jenou, ak ranch yo pandan w ap monte zepòl ou, rale altèr la anlè. Erè komen pou evite: Pa sèvi ak bra ou pou rale altèr la. Sa a ka lakòz yon leve pòv ak blesi posib.
• Vit koud wotasyon: Kòm altèr la rive nan maksimòm li yo

Altèr netwaye soti nan blòk Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr netwaye soti nan blòk?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Clean From Blocks, men li rekòmande pou fè sa anba pedagojik yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon oswa yon antrenè. Sa a se paske egzèsis la se yon mouvman konplèks ki mande pou bon teknik pou fè pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire fòm apwopriye epi piti piti ogmante pwa kòm fòs ak teknik amelyore. Kòm toujou, débutan yo ta dwe konsilte ak yon pwofesyonèl anvan yo kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr netwaye soti nan blòk?

• Kwoke pwòp soti nan blòk yo se yon lòt varyasyon kote altèr la leve soti nan yon seri blòk, men pozisyon an kòmanse soti nan pozisyon "kwoke", anjeneral, alantou jenou yo.
• Clean Pull From Blocks la se yon varyasyon ki mete aksan sou dezyèm faz rale pwòp la, konsantre sou mouvman an eksplozif anlè ak rale segondè, san yo pa resevwa ba a nan pozisyon koupi devan an.
• Netwaye High Pull soti nan blòk la se yon varyasyon ki sanble ak rale pwòp la, men ak yon anfaz menm pi gwo sou mouvman final la rale anwo, ak leve a rale ba a osi wo ke posib pandan y ap kenbe koud yo pi wo pase ba a.
• Squat Clean From Blocks la se yon varyasyon kote lifter la kenbe ba a nan yon pozisyon koupi plen, konsantre sou tranzisyon an soti nan rale a resevwa ba a nan pozisyon an koupi byen.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr netwaye soti nan blòk?

• Deadlifts: Deadlifts ede bati fòs an jeneral nan chèn dèyè a, patikilyèman nan paralize yo ak pi ba do, ki se misk kle yo itilize pandan faz inisyal rale nan Barbell Clean From Blocks la.
• Pouse Press: Pouse laprès la ranfòse zepòl yo ak trisèps ak amelyore pouvwa eksplozif, ki se benefisye pou faz 'jerk' nan altèr Netwaye soti nan blòk yo, kote altèr la pouse anlè.