Altèr Ranvèse Grip Ranje
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Ranvèse Grip Ranje
Altèr Reverse Grip Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan do a, biceps, ak zepòl, kontribye nan amelyore fòs anwo kò ak pwèstans. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm entansite a ka ajiste pa varye pwa altèr yo itilize. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore definisyon misk yo, amelyore fòs fonksyonèl pou aktivite chak jou, epi ankouraje pi bon pwèstans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Ranvèse Grip Ranje
- Pliye jenou ou yon ti kras epi panche pi devan soti nan ren ou, kenbe do ou dwat, jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la.
- Kenbe bra ou pandye desann ak fèmen nan kò ou, Lè sa a, rale altèr yo moute nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou fèmen nan kò ou.
- Kenbe pozisyon an pou yon ti moman, peze lam zepòl ou ansanm.
- Dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Ranvèse Grip Ranje
- Bon Grip: Kenbe altèr yo ak yon priz ranvèse, pla yo fè fas anlè. Yon erè komen se kenbe altèr yo twò lach oswa twò sere. Yon priz fèm men rilaks pral ede anpeche tou de souch ponyèt ak pèt kontwòl nan altèr la.
- Mouvman Kontwole: Evite erè nan itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, rale altèr yo moute nan direksyon pwatrin ou nan yon fason dousman ak kontwole, ak Lè sa a, bese yo tounen desann ak menm kontwòl la. Sa a pral asire ke misk ou yo, pa momantòm, ap fè travay la epi li pral lakòz yon egzèsis ki pi efikas.
- Angaje misk yo dwa: misk prensipal yo te travay nan yon ranje ranvèse altèr priz se misk yo nan do ou.
Altèr Ranvèse Grip Ranje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Ranvèse Grip Ranje?
Wi, débutan ka fè egzèsis ranvèse altèr Grip Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon moun ki gen konesans sou egzèsis la, tankou yon antrenè pèsonèl, pou gide epi asire pozisyon kòrèk la ak ekzekisyon mouvman an. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse twò fò twò vit.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Ranvèse Grip Ranje?
- Ranvèse Grip Ranvèse Chita a: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita sou yon ban, sa ki ka bay plis estabilite epi pèmèt ou konsantre plis sou misk bra w ak zepòl.
- Ranje Grip Ranvèse Single-bra a: Vèsyon sa a nan egzèsis la enplike nan fè ranje a ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede amelyore balans ou ak kowòdinasyon.
- Ranje ranvèse Grip Incline a: Pou varyasyon sa a, ou kouche fas atè sou yon ban enklinezon epi fè ranje a, sa ki ka ede vize misk anwo do ou pi efikasman.
- Cable Machine Reverse Grip Ranje a: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab olye pou yo altèr, ki ka bay yon rezistans ki pi konsistan nan tout seri mouvman an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Ranvèse Grip Ranje?
- Dumbbell Deadlift la konplete altèr Reverse Grip Row la lè li travay chèn dèyè a, ki gen ladan misk do yo, paralize yo, ak glutes, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak anpeche blesi pandan egzèsis zaviwon.
- Egzèsis Seated Cable Row konplete altèr Reverse Grip Row la menm jan li konsantre tou sou misk mitan do yo, men li ajoute yon dinamik diferan lè li enkòpore yon mouvman rale sou yon liy fiks, ki ka ede amelyore balans nan misk ak simetri.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Ranvèse Grip Ranje
- Altèr ranvèse Grip Ranje antrennman
- Egzèsis tounen ak altèr
- Antrennman altèr pou misk do
- Teknik Ranvèse Grip Row
- Ranfòse tounen ak altèr ranvèse Grip Ranje
- Egzèsis altèr pou yon do fò
- Ki jan fè altèr ranvèse Grip Ranje
- Altèr Ranvèse Grip Ranje pou fòs do
- Antrene misk do ak altèr
- Gid detaye sou Ranvèse Grip altèr.