Altènatif pwensonaj

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Altènatif pwensonaj

Pwensonaj altènatif se yon egzèsis dinamik ki amelyore sante kadyovaskilè, ranfòse fòs anwo kò, ak amelyore kowòdinasyon. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, patikilyèman moun ki enterese nan boksè, Art masyal, oswa nenpòt moun k ap chèche yon antrennman tout kò. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman boule kalori ak bati misk, men tou li ede nan soulajman estrès ak amelyore konsantre.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altènatif pwensonaj

• Leve pwen ou nan nivo manton ou, kenbe koud ou tou pre kò ou, epi kenbe yon pwèstans rilaks.
• Pwolonje bra dwat ou dwat devan ou, tankou si w ap frape yon bagay, pandan w ap wotasyon pwen ou pou palmis ou ap fè fas a tè a nan fen kout pyen an.
• Byen vit rale bra dwat ou tounen nan pozisyon an kòmanse epi an menm tan pwolonje bra gòch ou nan menm mouvman pwensonaj la.
• Repete mouvman sa yo, altène ant bra dwat ak bò gòch ou a, epi kenbe yon ritm fiks pou dire egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altènatif pwensonaj

• Mouvman Kontwole: Evite flailing oswa mouvman san kontwòl. Chak kout pyen yo ta dwe ekspre ak kontwole. Pwolonje bra ou konplètman men pa fèmen koud ou lè ou kout pwen. Sa a ka mennen nan blesi. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan koud ou a menm nan fen kout pyen an.
• Wotasyon kò: Yon erè komen se sèlman itilize bra yo pandan w ap kout pwen. Pouvwa a nan yon kout pyen aktyèlman soti nan wotasyon nan kò ou. Pandan w ap kout pwen, tòde tors ou epi pivote sou pye dèyè w. Sa a pa pral sèlman ajoute pouvwa nan kout pyen ou, men tou angaje misk debaz ou yo.
• Respire: Pa kenbe souf ou pandan w ap kout pwen. Rann souf ak chak kout pyen epi respire jan ou

Altènatif pwensonaj Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altènatif pwensonaj?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Punching Altène. Li se yon bon fason pou ogmante batman kè ou epi travay sou fòs anwo kò ou. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ralanti epi konsantre sou fòm ou a pou anpeche nenpòt blesi potansyèl. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, si ou santi nenpòt malèz oswa doulè, sispann imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altènatif pwensonaj?

• Varyasyon High-Low Punching altène ant pwenson segondè ki vize nan nivo tèt la ak pwenson ki ba ki vize nan nivo kò a, ogmante ranje mouvman an.
• Varyasyon Jab-Cross Punching altène ant pwenson dwat (jabs) ak men an plon ak kout pwen an kwa ak men dèyè a, amelyore kowòdinasyon ak balans.
• Varyasyon nan Uppercut-Hook Punching altène ant pwenson uppercut soti nan kò a pi ba ak pwenson zen soti nan bò a, amelyore fòs wotasyon ak pouvwa.
• Varyasyon nan Speed ​​Punching enplike nan altène kout pwen pi vit ke posib, konsantre sou vitès ak ladrès olye ke pouvwa.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altènatif pwensonaj?

• "Jump Rope" konplete Altènatif pwensonaj paske li amelyore andirans kadyovaskilè ou ak kowòdinasyon, tou de nan yo esansyèl pou kenbe ritm ak enèji nan pwensonaj altène.
• "Travay Sak" konplete Punching Altène kòm li pèmèt ou pratike kout pwen ou ak rezistans, ede ogmante pouvwa pwensonaj ou ak presizyon.