Altèr chita sou tèt peze

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr chita sou tèt peze

Barbell Seated Overhead Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman zepòl yo, anwo do, ak bra, pandan y ap angaje nwayo a tou. Li apwopriye pou nenpòt moun ki soti nan débutan ak amater Fitness avanse k ap chèche amelyore fòs anwo kò ak definisyon misk. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye paske li ankouraje pi bon pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, epi li ka entegre nan woutin antrennman divès kalite akòz nati konpoze li yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita sou tèt peze

• Ak anpil atansyon leve altèr la sou etajè a, kenbe li nan nivo zepòl ak pla men ou fè fas a pi devan ak koud ou bese nan yon ang 90-degre.
• Dousman pouse altèr la jiska bra ou yo konplètman pwolonje, kenbe do ou plat kont ban an ak pye ou byen fèm plante sou planche a.
• Pòz pou yon ti moman nan tèt la, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita sou tèt peze

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakade oswa rapid. Olye de sa, leve altèr la nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire ou ke ou konplètman pwolonje bra ou nan tèt mouvman an, men evite bloke koud ou yo. Sou wout la desann, pote altèr la desann jis anba manton ou. Ranje konplè sa a nan mouvman ede angaje tout gwoup misk ki nesesè yo.
• Pa sèvi ak do ou: Yon erè komen se pouse pwatrin ou pi devan oswa vout do ou twòp pou leve pwa a. Sa a ka mennen nan blesi nan do ak tou

Altèr chita sou tèt peze Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita sou tèt peze?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Press Anlè Altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou konsantre sou fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon moun k ap gade oswa yon antrenè ede, espesyalman nan kòmansman an, pou asire ke yo te itilize fòm kòrèk la epi ede ak pwa a si li vin twò lou. Sonje byen, li pa sou konbyen pwa ou ka leve, men sou fè egzèsis la kòrèkteman pou benefis maksimòm ak sekirite.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita sou tèt peze?

• Standing Barbell Overhead Press: Olye pou w chita, ou fè egzèsis sa a kanpe, ki angaje nwayo ou ak pi ba kò w pou estabilizasyon.
• Dèyè Neck Overhead Press: Varyasyon sa a enplike nan bese altèr la desann dèyè tèt ou, sa ki ka ogmante ranje mouvman an, men yo ta dwe fè ak anpil atansyon pou evite aksidan.
• Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a kòmanse ak pla yo fè fas a kò a epi li fini ak pla yo fè fas a pi devan, bay yon seri konplè nan mouvman zepòl.
• Yon sèl-bra altèr pou laprès: varyasyon sa a enplike nan peze yon altèr anlè ak yon sèl bra nan yon moman, ki defi balans ou ak estabilite debaz ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita sou tèt peze?

• Ogmantasyon Lateral: Ogmantasyon Lateral yo konpleman laprès sou tèt la lè yo izole ak ranfòse tèt lateral deltoids yo, ki amelyore fòs ak estabilite zepòl an jeneral, ede nan fè laprès sou tèt la pi efikas.
• Push-ups: Push-ups travay sou misk yo pwatrin, trisèps, ak deltoids antérieure, menm jan ak Press la Overhead. Lè yo ranfòse misk sa yo, yo sipòte fòs an jeneral anwo kò a ak estabilite, ki enpòtan anpil pou ekzekisyon efikas Barbell Seated Overhead Press la.