Altèr kanpe fèmen priz boukl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr kanpe fèmen priz boukl

Barbell Standing Close Grip Curl se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize biceps yo, avanbra yo, ak zepòl yo, amelyore mas nan misk yo ak fòs anwo kò yo. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman ajiste nan kostim diferan nivo fòs. Moun yo ta vle enkòpore egzèsis sa a nan rejim yo pou amelyore fòs bra, amelyore definisyon misk yo, epi ankouraje kondisyon fizik anwo kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe fèmen priz boukl

• Kenbe koud ou tou pre tors ou tout tan. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Koulye a, tou dousman pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou pandan w ap respire. Kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr la nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
• Piti piti kòmanse pote altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire.
• Repete pwosesis la pou kantite repetisyon rekòmande yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe fèmen priz boukl

• Evite itilize do ou: Yon erè komen moun souvan fè se lè l sèvi avèk do yo leve pwa a. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la sou biceps ou, men tou mete ou nan risk pou yo blese nan do. Asire w ke ou pa apiye dèyè oswa balanse pwa a leve li. Kò ou ta dwe rete toujou, ak bra ou sèlman k ap deplase.
• Mouvman Kontwole: Evite tantasyon an prese nan mouvman yo. Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a se fè li tou dousman ak kontwòl. Sa a

Altèr kanpe fèmen priz boukl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe fèmen priz boukl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr kanpe fèmen priz boukl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li se tou yon bon lide pou gen yon antrenè pèsonèl oswa ki gen eksperyans gym-goer montre w fòm ki kòrèk la. Kòm ou vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la, ou ka piti piti ogmante pwa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe fèmen priz boukl?

• Kab kanpe fèmen Grip Curl: vèsyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan nan tout mouvman an, ogmante entansite nan fè egzèsis la.
• EZ-Bar kanpe fèmen Grip Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon EZ-bar, ki fèt pou mete mwens souch sou ponyèt yo ak koud yo, fè li yon bon opsyon pou moun ki gen pwoblèm jwenti.
• Rezistans Band Standing Close Grip Curl: Vèsyon sa a sèvi ak yon bann rezistans, ki ka ajiste pou bay nivo rezistans vle a epi li se pòtab tou, sa ki fè li yon bon opsyon pou antrennman lakay ou oswa vwayaje.
• Hammer Standing Close Grip Curl: Varyasyon sa a sèvi ak altèr nan yon priz net (palm fè fas youn ak lòt), ki vize misk brachialis ak brachioradialis nan bra yo plis pase vèsyon tradisyonèl la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe fèmen priz boukl?

• Tricep Pushdown la se yon egzèsis konplemantè benefik paske li vize trisèps yo, gwoup nan misk opoze a biceps yo, ankouraje devlopman balanse bra ak anpeche dezekilib nan misk.
• Egzèsis Chin-Up la se tou yon bon egzèsis konplemantè paske li pa sèlman travay biceps yo, men tou li angaje misk yo tounen, kidonk ankouraje yon antrennman byen awondi anwo kò.