Altèr kouche Pronation sou planche

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr kouche Pronation sou planche

Altèr pwonasyon kouche sou planche a se yon egzèsis benefisye ki vize misk yo nan zepòl ou, patikilyèman konsantre sou manchèt wotasyon an. Li se ideyal pou atlèt, weightlifters, oswa nenpòt moun kap ranfòse anwo kò yo ak amelyore mobilite zepòl yo. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore estabilite jeneral zepòl ou, redwi risk pou yo blese, ak amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou ki mande fòs anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche Pronation sou planche

• Pwolonje bra ou dwat nan direksyon plafon an, kenbe ponyèt ou dwat ak priz ou fèm.
• Dousman vire ponyèt ou pou pla men ou yo ap fè fas a lwen kò ou, kenbe pozisyon dwat bra ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman wotasyon ponyèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse, ak pla men yo youn fè fas ak lòt.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe mouvman ou dousman ak kontwole.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche Pronation sou planche

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Olye de sa, leve altèr yo tou dousman ak kontwòl. Sa a pral ede anpeche blesi epi tou li pral angaje misk ou pi efikasman.
• Plasman bra kòrèk: Yon lòt erè komen se pa kenbe bra yo dwat. Bra ou ta dwe konplètman pwolonje ak pèpandikilè nan kò ou. Sa a pral asire ke misk yo kòrèk yo te vize.
• Teknik pou respire: Pa kenbe souf ou pandan w ap fè egzèsis sa a. Respire pandan w ap leve altèr yo epi respire pandan w ap bese yo. Sa a pral ede kenbe yon ritm fiks epi tou oksijene misk ou yo.
• Pwa apwopriye: Pa sèvi ak pwa ki twò lou

Altèr kouche Pronation sou planche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche Pronation sou planche?

Wi, débutan ka fè egzèsis altèr pwonasyon kouche sou planche a. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè pou asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi pou anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo okòmansman pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche Pronation sou planche?

• Chita altèr Pronation: Olye pou yo kouche atè a, ou chita sou yon ban oswa yon chèz, kenbe altèr la deyò devan ou epi wotasyon ponyèt ou a vire altèr la anba.
• Altèr kouche pwonasyon sou ban: varyasyon sa a se menm jan ak vèsyon an etaj, men fè sou yon ban, ki ka bay yon pi gwo ran de mouvman ak vize misk yo yon fason diferan.
• Altèr kouche Pronation ak Gwoup Rezistans: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon bann rezistans nan altèr la, ogmante difikilte pou ak entansite egzèsis la.
• Altèr kouche pwonasyon ak tòde: vèsyon sa a ajoute yon tòde nan tèt mouvman an, plis angaje misk yo epi ajoute yon defi nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche Pronation sou planche?

• Altèr Mouch: Egzèsis sa a konplete altèr Liying Pronation a kòm li tou vize misk pwatrin yo men nan yon ang diferan, ede amelyore balans nan misk ak simetri, ak ogmante seri a nan mouvman.
• Altèr Pullover: Egzèsis sa a konplete altèr Lying Pronation la paske li pa sèlman vize pwatrin lan ak trisèps, men tou, angaje lats yo ak misk anterior serratus, amelyore fòs an jeneral anwo kò ak fleksibilite.