Altèr kwoke pwòp anba jenou yo

• Pati Kò a: Levve poudri - Kontèks la se abònman pou tèt fòm kò a.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr kwoke pwòp anba jenou yo

Barbell Hang Clean Below the Knees se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize plizyè gwoup misk, ki gen ladan zepòl, bra, ak janm, pandan y ap amelyore balans ou ak kowòdinasyon. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, weightlifters, ak amater kondisyon fizik ki ap chèche amelyore pouvwa yo ak eksplozivite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore teknik leve ou, ranfòse fòs jeneral ou, epi ede nan reyalize yon fizik plis ton.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kwoke pwòp anba jenou yo

• Pliye jenou ou ak ranch yo pou bese altèr la jis anba jenou ou, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou anlè.
• Byen vit pwolonje ranch ou ak jenou pandan w ap rale altèr la anlè, kenbe l tou pre kò ou.
• Kòm altèr la rive nan wotè pwatrin, byen vit vire koud ou anba altèr la epi trape li sou zepòl ou, jete nan yon ti koupi byen pou absòbe pwa a.
• Kanpe tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kenbe altèr la sou zepòl ou, Lè sa a, bese li tounen desann nan kwis ou yo ranpli yon repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kwoke pwòp anba jenou yo

• Mouvman kòrèk: Kòmanse mouvman an nan kondwi ranch ou pi devan epi rale altèr la anlè. Kòm altèr la rive nan mitan kwis ou, byen vit lage anba ba a pa pliye jenou ou ak koud, pwan altèr la sou zepòl devan ou. Evite rale altèr la twò wo oswa twò ba; ba a ta dwe vwayaje nan yon liy dwat.
• Itilizasyon Janm ak Ranch: Yon erè komen se lè l sèvi avèk bra yo leve altèr la olye pou yo janm yo ak ranch yo. Pouvwa pou pann pwòp la soti nan kò a pi ba. Asire w ke ou eksplozifman pwolonje ranch ou ak jenou ou

Altèr kwoke pwòp anba jenou yo Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kwoke pwòp anba jenou yo?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr kwoke pwòp anba jenou yo, men li enpòtan pou sonje ke sa a se yon mouvman konplèks ki mande pou bon fòm ak teknik. Se poutèt sa, li rekòmande ke débutan kòmanse ak yon pwa pi lejè pou aprann fòm ki kòrèk la epi evite aksidan. Li ta ka itil tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon lifter ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kwoke pwòp anba jenou yo?

• Kettlebell Hang Clean Anba jenou yo: Varyasyon sa a ranplase altèr la ak kettlebells, ki ka ede amelyore fòs priz ak estabilite zepòl.
• Single-bra altèr kwoke pwòp anba jenou yo: varyasyon sa a fèt lè l sèvi avèk yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede idantifye ak korije dezekilib ant bò gòch ak bò dwat.
• Kwoke pouvwa pwòp anba jenou yo: varyasyon sa a ajoute yon ti sote ak trape nan yon pozisyon koupi pasyèl, ki ka ede devlope pouvwa eksplozif ak vitès.
• Kwoke pwòp anba jenou yo ak yon poz: Varyasyon sa a ajoute yon poz nan pati anba a nan mouvman an, ki ka ede amelyore kontwòl ak teknik, ak ogmante tan anba tansyon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kwoke pwòp anba jenou yo?

• Deadlifts Romanian kapab tou konpleman altèr kwoke pwòp anba jenou yo, menm jan yo vize misk chèn dèyè yo - paralize yo, glutes, ak pi ba do - ki enpòtan anpil pou faz rale nan pwòp la, epi yo ede amelyore mouvman charnyèr anch, yon eleman kle nan pann pwòp la.
• Pouse Press yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò, menm jan yo amelyore fòs zepòl ak anwo kò ki nesesè pou faz "trape" nan altèr kwoke pwòp anba jenou yo, epi yo amelyore tou pouvwa eksplozif ou, ki esansyèl pou pwòp la.