Altèr kwoke rache anba jenou yo

• Pati Kò a: Levve poudri - Kontèks la se abònman pou tèt fòm kò a.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr kwoke rache anba jenou yo

Barbell Hang Snatch Below the Knees se yon egzèsis dinamik ki fèt pou konstwi pouvwa eksplozif, vitès, ak kowòdinasyon, sitou vize misk ki nan do, zepòl, ak janm ou. Li se patikilyèman benefisye pou atlèt k ap patisipe nan espò ki mande mouvman rapid ak pwisan, tankou haltérophilie, foutbòl, oswa tras ak teren. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans atletik ou, amelyore fòs jeneral ou, epi ogmante kapasite kò ou pou egzekite mouvman konplèks.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kwoke rache anba jenou yo

• Bese altèr la nan direksyon jenou ou pa koube nan ranch ou ak yon ti kras nan jenou ou, kenbe do ou dwat ak je ou konsantre pi devan.
• Nan yon mouvman rapid ak pwisan, pwolonje ranch ou ak jenou, rale altèr la jiska nivo pwatrin ou pandan y ap byen vit tonbe anba ba a pa pliye jenou ou ak ranch yo, trape altèr la nan yon pozisyon koupi byen.
• Kanpe dwat pa pouse nan talon ou, kenbe altèr la anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje.
• Bese altèr la tounen nan kwis ou tou dousman ak anpil prekosyon, Lè sa a, repete pwosesis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kwoke rache anba jenou yo

• **Rale ak pouvwa**: Rache pand altèr la se yon mouvman pwisan. Lè w rale ba a nan jenou yo, sèvi ak ranch ou ak janm ou pou jenere fòs. Yo ta dwe kenbe ba a tou pre kò ou pandan tout mouvman an. Evite rale ak bra ou pou kont li, paske sa ka mennen nan tansyon nan misk ak mwens efikas leve.
• **Kòrèk Pozisyon Trape**: Apre rale a, ou bezwen trape ba a anlè nan yon pozisyon koupi byen. Asire w ke bra ou yo konplètman pwolonje epi ranch ou yo pouse tounen, ak jenou ou bese. Yon erè komen se pwan ba a ak bra bese oswa pa akoupi ba ase, sa ki ka limite efikasite a.

Altèr kwoke rache anba jenou yo Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kwoke rache anba jenou yo?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Hang Snatch Below the Knees, men li enpòtan sonje ke sa a se yon egzèsis konplèks ki mande pou bon fòm ak teknik. Li rekòmande pou débutan kòmanse ak yon pwa pi lejè yo konsantre sou metrize mouvman an epi piti piti ogmante pwa a jan yo vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la. Li kapab tou benefisye pou travay avèk yon antrenè oswa antrenè pèsonèl ki ka bay konsèy ak fidbak sou fòm apwopriye pou anpeche blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kwoke rache anba jenou yo?

• Kettlebell Hang Snatch Anba jenou yo se yon lòt altènatif ki sèvi ak yon kettlebell, ki ofri yon distribisyon pwa diferan ak priz.
• Yon sèl-bra altèr Hang Snatch anba jenou yo vize yon bò nan kò a nan yon moman, ogmante defi a nan balans ou ak kowòdinasyon.
• Power Hang Snatch Below the Knees se yon vèsyon kote lifter la kenbe pwa a nan yon pozisyon koupi trimès, konsantre plis sou pouvwa eksplozif.
• Squat Hang Snatch Anba jenou yo se yon varyasyon kote lifter la kenbe pwa a nan yon pozisyon koupi plen, ogmante demann lan sou fleksibilite ak fòs janm.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kwoke rache anba jenou yo?

• Altèr Clean and Jerk tou konplete Barbell Hang Snatch Anba jenou yo paske li enplike menm jan eksplozif, mouvman plen kò, ak antrene kapasite atlèt la pou leve yon altèr lou soti nan tè a nan yon pozisyon anlè nan yon fason lis, efikas.
• Kettlebell Swing la se yon lòt egzèsis konplemantè, ki konsantre sou kondwi anch ak fòs chèn dèyè, ki se eleman kle nan dezyèm faz rale nan Barbell Hang Snatch Below the Knees.