Altèr ranvèse fèmen-priz ban laprès

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Altèr ranvèse fèmen-priz ban laprès

Altèr Reverse Close-grip Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize trisèps, zepòl, ak misk pwatrin anwo yo. Li apwopriye pou moun ki nan yon nivo fizik entèmedyè oswa avanse, ki vize amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Egzèsis sa a se dezirab akòz efikasite li nan izole trisèps la, ogmante pouvwa jeneral anwo kò a, ak amelyore pèfòmans pou laprès ban.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr ranvèse fèmen-priz ban laprès

• Leve altèr la soti nan etajè a oswa fè yon moun k ap chèche ede w, epi kenbe l dwat sou pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje.
• Dousman bese altèr la nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou pou asire trisèps ou angaje.
• Yon fwa altèr la apeprè yon pous nan pwatrin ou, pran yon poz pou yon ti moman.
• Pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou, epi repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr ranvèse fèmen-priz ban laprès

• Bon pozisyon koud: Evite flaring koud ou sou kote yo paske sa ka mete souch nesesè sou zepòl ou. Olye de sa, kenbe koud ou tou pre kò ou pandan tout mouvman an. Sa a pa sèlman pwoteje zepòl ou, men tou asire ke trisèps ou yo ap fè majorite nan travay la.
• Mouvman Kontwole: Pa prese fè egzèsis la. Bese altèr la nan yon fason dousman ak kontwole nan pwatrin pi ba ou oswa abs anwo a. Sa a pral ogmante tan an anba tansyon pou misk ou yo, ki mennen nan pi bon kwasans nan misk ak pwogrè fòs.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan tèt mouvman an konplètman

Altèr ranvèse fèmen-priz ban laprès Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr ranvèse fèmen-priz ban laprès?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr Reverse Close-grip Bench Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon observateur prezan, espesyalman pou débutan, pou asire sekirite. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe aprann fòm ki kòrèk la epi piti piti ogmante pwa a jan yo pran fòs ak konfyans. Konsiltasyon ak yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè kapab tou benefisye pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr ranvèse fèmen-priz ban laprès?

• Incline Reverse Fèmen-grip Bench Press se yon lòt varyasyon kote ban an mete nan yon enklinezon, vize pati siperyè pwatrin lan ak devan zepòl yo pi entans.
• Dekline Reverse Close-grip Bench Press la fèt ak ban an mete nan yon bès, mete plis anfaz sou pati ki pi ba nan pwatrin lan.
• Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press la se yon varyasyon ki fèt sou yon machin Smith, ki bay plis estabilite epi pèmèt ou konsantre sèlman sou mouvman bra ou yo.
• Kab ranvèse fèmen-grip Bench Press la se yon varyasyon kote ou itilize yon machin kab olye de yon altèr, bay tansyon konstan nan tout mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr ranvèse fèmen-priz ban laprès?

• Push-ups ka konplete Barbell Reverse Close-grip Bench Press la pandan y ap travay gwoup misk ki sanble, ki gen ladan pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, kidonk amelyore fòs an jeneral anwo kò a.
• Skull Crusher ka amelyore benefis ki genyen nan altèr ranvèse fèmen-grip Bench Press la lè yo vize espesyalman trisèps yo, ki ede nan amelyore fòs la ak ton nan bra anwo yo.