Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
Altèr Bent Over Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk yo nan do a, ki gen ladan lats yo, rhomboids, ak pyèj, men tou travay biceps yo ak zepòl yo. Li apwopriye pou nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò yo, pwèstans, ak definisyon misk yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore pèfòmans yo nan espò oswa aktivite ki mande pou yon do ak bra fò, oswa pou moun ki vle amelyore teknik leve yo nan lòt egzèsis haltérophilie.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
- Pliye jenou ou yon ti kras epi gon nan ren ou, kenbe do ou dwat epi prèske paralèl ak etaj la.
- Rale altèr la nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou rantre nan epi peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
- Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou ak etann lats ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe yon pwèstans solid, ki estab pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
- **Bon grip**: Grip se yon lòt aspè enpòtan pou konsidere. Altèr la ta dwe kenbe ak yon priz anlè, yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa. Yon priz ki twò etwat oswa twò lajè ka souch ponyèt ou ak limite efikasite nan fè egzèsis la.
- **Mouvman Kontwole**: Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve altèr la. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan aksidan. Olye de sa, konsantre sou leve altèr la nan yon fason dousman, kontwole, peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
- **Pwa dwat**: Sèvi ak twòp pwa se yon
Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Bent Over Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi ki pa twò lou. Egzèsis sa a ekselan pou travay misk do yo, men li enpòtan pou itilize fòm apwopriye pou anpeche blesi. Li ka benefisye pou débutan gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje?
- Pendlay Row: Nonmen apre antrenè haltérophilie Glenn Pendlay, varyasyon sa a enplike nan leve altèr a soti nan planche a ak chak rep, kenbe yon do paralèl pandan tout egzèsis la.
- Yates Row: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la ak yon priz anba men epi rale li nan direksyon ren ou, ki vize do a anwo ak biceps plis.
- Ranje Envèse: Olye pou w koube sou, ou pozisyone tèt ou anba yon altèr fiks nan yon etajè koupi byen oswa machin Smith epi rale kò ou jiska ba a.
- Ranje T-Bar: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin T-bar, ki pèmèt ou leve pwa ki pi lou epi vize misk do mitan yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje?
- Pull-ups yo se yon gwo egzèsis konplemantè altèr Bent Over Rows paske yo vize menm gwoup misk yo, ki gen ladan latissimus dorsi ak biceps, men nan yon ang diferan, ankouraje balans ak simetri nan devlopman nan misk.
- Ranje kab chita yo ka amelyore benefis Barbell Bent Over Rows menm jan yo konsantre tou sou mitan do a, men yo ofri yon mouvman plis kontwole, ede amelyore tou de fòs ak andirans nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
- Sou entènèt jwèt Altèr tounen antrennman
- Bent sou ranje Egzèsis
- Fòmasyon fòs pou do
- Teknik Ranje altèr
- Egzèsis pou bati nan misk tounen
- Egzèsis altèr pou do
- Bent Over Barbell Row Gid
- Fòmasyon anwo do ak altèr
- Amelyore fòs nan do ak Bent Over Row
- Altèr Ranje Retounen Egzèsis Tutorial