Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
Altèr Bent Over Row se yon egzèsis konpoze ki vize prensipalman misk yo nan do ou, pandan y ap travay tou biceps ou ak zepòl, kontribye nan amelyore fòs ak pwèstans. Pafè pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, li ka espesyalman benefisye moun ki vize amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede nan kapasite fonksyonèl, amelyore pèfòmans atletik, ak ankouraje pi bon pwèstans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
- Pliye jenou ou yon ti kras epi panche pi devan soti nan ren ou jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la, asire w ke ou kenbe do ou dwat.
- Rale altèr la nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
- Dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou ak etann misk do ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite reprezantan ou vle, toujou kenbe kontwòl altèr la epi kenbe do ou dwat pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
- Evite prese: Li enpòtan pou w fè chak repetisyon dousman epi avèk kontwòl. Prese nan mouvman an ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl.
- Pa wonn do ou: Anpil moun gen tandans wonn do yo lè yo fè egzèsis sa a, ki ka mennen nan blesi nan do pi ba. Kenbe do ou dwat pandan tout egzèsis la.
- Angaje Nwayo Ou: Yon lòt erè komen se pa byen angaje nwayo a pandan egzèsis sa a. Kenbe abs ou
Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Bent Over Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon moun ki gen konesans sou haltérophilie, tankou yon antrenè, pou obsève ak korije fòm ou si sa nesesè. Menm jan ak nenpòt fè egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi pou ogmante pwa piti piti kòm fòs amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje?
- Ranje Envèse: Nan varyasyon sa a, ou itilize pwa kò ou kòm rezistans epi rale tèt ou jiska yon altèr ki fiks nan yon nivo ki pi wo.
- Pendlay Row: Nonmen apre antrenè haltérophilie Glenn Pendlay, varyasyon sa a enplike nan leve altèr a soti nan planche a nan pwatrin ou nan yon mouvman plis eksplozif.
- Yates Row: Varyasyon sa a, ki rele apre bodybuilder Dorian Yates, enplike nan yon pozisyon ki pi dwat ak yon priz anba men sou altèr la.
- Ranje T-Bar: Pou varyasyon sa a, ou itilize yon machin T-bar oswa yon altèr mete nan yon atachman min tè, epi leve altèr la ak yon manch priz fèmen.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje?
- Pull-ups yo se yon lòt egzèsis ki konplete altèr Bent Over Rows, menm jan yo vize menm misk anwo kò yo, ki gen ladan latissimus dorsi, biceps, ak rhomboids, ede amelyore fòs do ak estabilite an jeneral.
- Ranje kab chita yo kapab tou konpleman Barbell Bent Over Rows, menm jan yo vize misk mitan do yo, amelyore andirans miskilè ak balans, sa ki pèmèt pou pi bon pèfòmans ak fòm pandan Bent Over Rows.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
- Sou entènèt jwèt Altèr tounen antrennman
- Bent sou ranje Egzèsis
- Fòmasyon Ranje altèr
- Fòmasyon fòs pou do
- Egzèsis nan misk tounen ak altèr
- Altèr Bent sou Teknik Ranje
- Ki jan yo fè altèr Bent sou ranje
- Egzèsis altèr pou do
- Haltérophilie Egzèsis tounen
- Antrene misk dèyè ak altèr