Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press
Altèr Bench Press la se yon egzèsis konpoze ki prensipalman vize pwatrin lan, men tou, travay zepòl yo ak trisèps, ankouraje fòs anwo kò ak kwasans nan misk. Li apwopriye pou tout moun soti nan débutan ak amater Fitness avanse, paske li ka fasilman modifye pou akomode diferan nivo kapasite. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou adaptabilite li yo, kapasite nan korije dezekilib nan misk, ak efikasite li nan bati yon kò ki fò, ki byen defini.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press
- Dousman kouche tounen sou ban an, pote altèr yo sou kote pwatrin ou ak koud ou nan yon ang 90 degre.
- Pouse altèr yo lè l sèvi avèk misk pwatrin ou yo, kenbe palmis ou youn fas ak lòt, jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje pi wo a pwatrin ou.
- Pran yon poz nan tèt mouvman an, apresa tou dousman bese altèr yo tounen desann sou kote pwatrin ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w kenbe mouvman ou yo dousman ak kontwole.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press
- **Grip ak aliyman koud**: Kenbe altèr yo ak yon priz fèm, yon ti kras pi laj pase lajè zepòl yo. Lè w bese altèr yo, koud ou yo ta dwe fòme yon ang 90 degre. Evite flaring koud ou soti sou kote sa yo, ki ka souch jwenti zepòl ou epi redwi efikasite nan fè egzèsis la.
- **Mouvman Kontwole**: Bese altèr yo tou dousman ak nan yon fason kontwole, Lè sa a, pouse yo tounen san yo pa bloke koud ou nan tèt mouvman an. Sa a kenbe tansyon nan misk ou epi redwi risk pou yo blese.
- **Teknik pou respire**: Respire pandan w ap bese pwa yo, epi respire pandan w ap peze yo.
Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Altèr Bench Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou gide nan teknik ki kòrèk la. Menm jan ak nenpòt egzèsis, piti piti ogmante pwa a kòm fòs amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press?
- Decline Dumbbell Bench Press: Varyasyon sa a vize pati ki pi ba nan pwatrin lan, pa mete ban an nan yon bès anvan ou fè laprès la.
- Altèr Fèmen Grip Bench Press: Varyasyon sa a vize trisèps la ak pwatrin anndan an, lè w kenbe altèr yo fèmen ansanm pandan laprès la.
- Altèr Bench Press ak Grip net: Varyasyon sa a mete aksan sou trisèps yo ak zepòl, lè w kenbe altèr yo ak yon priz net oswa mato (palm fè fas youn ak lòt) pandan laprès la.
- Yon sèl-bra altèr Bench Press: Varyasyon inilateral sa a ede amelyore balans ak estabilite, pa peze yon altèr nan yon moman pandan ke lòt bra a rete an repo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press?
- Dumbbell Flyes tou konplete Dumbbell Bench Press la pandan y ap vize misk pektoral yo nan yon ang diferan, ede amelyore fòs ak gwosè pwatrin an jeneral pandan y ap amelyore mobilite zepòl ak estabilite.
- Laprès la anlè se yon lòt egzèsis konplemantè, paske li prensipalman vize zepòl yo ak trisèps, misk ki deplase segondè nan altèr Bench Press la, kidonk amelyore fòs an jeneral anwo kò ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press
- "Altèr pwatrin antrennman
- Teknik pou laprès altèr ban
- Egzèsis bilding nan pwatrin ak altèr
- Fòm pou laprès altèr ban
- Ki jan yo fè altèr Bench Press
- Egzèsis altèr pou pwatrin
- Fòmasyon nan pwatrin ak altèr
- Enstriksyon pou laprès altèr ban
- Antrennman altèr pou pwatrin
- Amelyore misk pwatrin yo ak altèr Bench Press"