Altèr Kouche sou Etaj Pwatrin Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr Kouche sou Etaj Pwatrin Press

Altèr la kouche sou Floor Chest Press se yon egzèsis fòs-bilding ki prensipalman vize misk yo pectoral, pandan y ap angaje tou trisèps yo ak zepòl yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite reglabl li yo ki baze sou pwa altèr yo itilize. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li ede amelyore fòs anwo kò a, amelyore definisyon misk yo, epi kontribye nan pi bon pèfòmans nan aktivite ki mande pouse mouvman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Kouche sou Etaj Pwatrin Press

• Kenbe altèr yo nan nivo pwatrin ak pla men ou fè fas a pye ou, ak koud ou bese nan yon ang 90 degre.
• Peze altèr yo dwat jiska bra ou yo konplètman pwolonje, men pa fèmen koud ou yo.
• Dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl mouvman an.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe do ou plat sou planche a pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Kouche sou Etaj Pwatrin Press

• Mouvman kòrèk: Pouse altèr yo moute nan direksyon plafon an jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men yo pa fèmen. Asire w ke w ap itilize misk pwatrin ou yo pou pouse pwa yo epi yo pa konte sèlman sou bra ou. Lè sa a, tou dousman bese pwa yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap bese pwa yo epi respire pandan w ap pouse yo. Sa a ede kenbe tansyon ou estab epi li ka ede w tou leve pwa ki pi lou.
• Evite erè komen: Yon erè komen se kite altèr yo manyen nan tèt mouvman an. Sa a ka pran tansyon

Altèr Kouche sou Etaj Pwatrin Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Kouche sou Etaj Pwatrin Press?

Wi, débutan ka sètènman fè altèr kouche sou planche pwatrin Press egzèsis la. Li se yon gwo egzèsis pou konstwi ak ranfòse misk pwatrin yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou anpeche aksidan. Fòm apwopriye enpòtan tou, kidonk débutan yo ka vle gen yon moun ki gen konesans sou egzèsis la gide yo oswa sipèvize yo okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Kouche sou Etaj Pwatrin Press?

• Yon sèl-bra altèr Floor Press: Varyasyon sa a vize yon bò nan pwatrin lan nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou dezekilib nan misk ak ogmante estabilite.
• Fèmen-Grip altèr etaj Press: Lè w pote altèr yo pi pre ansanm pandan laprès la, ou ka vize trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo pi entans.
• Incline Dumbbell Floor Press: Varyasyon sa a enplike nan propping anwo kò ou sou yon ti pant pandan y ap kouche atè a, ki vize pwatrin anwo a ak zepòl pi efikas.
• Altèr Pullover Floor Press: Sa a se yon konbinezon de yon pullover altèr ak yon laprès etaj, ki pa sèlman vize pwatrin lan, men tou travay lats yo ak trisèps.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Kouche sou Etaj Pwatrin Press?

• Push-ups: Push-ups konpleman altèr ki kouche sou Pwatrin etaj la lè l sèvi avèk pwa pwòp kò ou pou travay menm gwoup misk yo, ki gen ladan pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, ofri yon fòm diferan nan fòmasyon rezistans.
• Incline altèr Press: Egzèsis sa a konplete altèr la kouche sou laprès nan pwatrin etaj pa vize pwatrin anwo a ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè pou tout zòn nan pwatrin.