Weighted Standing Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Weighted Standing Curl
Weighted Standing Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman biceps yo, amelyore definisyon misk yo ak fòs anwo kò a. Li apwopriye pou tou de amater Fitness ak atlèt nan tout nivo, ki vize amelyore fòs bra yo ak andirans. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka ranfòse pèfòmans fizik yo nan espò ak aktivite chak jou, ankouraje pi bon pwèstans, epi reyalize yon ayestetik plis ton ak miskilè.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Weighted Standing Curl
- Kenbe bra anwo yo estasyonè, rann souf ak pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou. Kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
- Respire epi tou dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete pwosesis la pou kantite repetisyon rekòmande yo.
- Asire w ke w kenbe koud ou toupre tors ou tout tan epi pa sèvi ak do w oswa zepòl ou pou leve pwa yo; biceps ou ta dwe fè tout travay la.
Konsèy pou Pèfòmans Weighted Standing Curl
- Kontwole Mouvman an: Pa kite momantòm kontwole pwa yo. Leve epi bese pwa yo nan yon mouvman kontwole, fiks. Sa a pa sèlman anpeche aksidan, men tou asire ke biceps ou yo ap fè travay la, maksimize efikasite nan fè egzèsis la.
- Sèvi ak pwa ki apwopriye: Sèvi ak pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire ou ka fè egzèsis la ak fòm kòrèk, Lè sa a, piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou amelyore.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a nan chak rep ak konplètman kontra biceps ou nan tèt la.
Weighted Standing Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Weighted Standing Curl?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Weighted Standing Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li se tou yon bon lide pou débutan chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness asire w ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Weighted Standing Curl?
- Boukl Konsantrasyon an: Nan varyasyon sa a, ou chita sou yon ban ak koud ou repoze sou kwis enteryè ou, ki izole misk la bicep ak limite patisipasyon nan lòt misk.
- Preacher Curl la: Varyasyon sa a sèvi ak yon ban predikatè pou ede izole biceps yo pa anpeche nenpòt asistans nan do a ak zepòl.
- Incline Dumbbell Curl la: Nan varyasyon sa a, ou chita sou yon ban enklinezon ak pli pwa yo, ki chanje ang lan ak travay misk yo bicep nan yon pèspektiv diferan.
- Zottman Curl la: Varyasyon inik sa a enplike nan boukle pwa yo nan yon boukl estanda, Lè sa a, wotasyon ponyèt yo nan yon pozisyon palms-desann ak bese pwa yo, efektivman travay tou de biceps yo ak.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Weighted Standing Curl?
- Tricep Dips: Pandan ke Weighted Standing Curls prensipalman travay biceps yo, Tricep Dips vize gwoup misk opoze a, trisèps la, ankouraje yon devlopman ekilibre nan misk bra yo ak anpeche dezekilib nan misk ki ka mennen nan blesi.
- Boukl konsantrasyon: Egzèsis sa a izole biceps yo, menm jan ak boukl kanpe pondéré, men ak yon pozisyon bra diferan ki ede vize misk la nan yon ang diferan, asire devlopman bicep konplè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Weighted Standing Curl
- Antrennman avanbra pondéré
- Kanpe Curl Egzèsis
- Ponp bra boukl
- Egzèsis ranfòsman avanbra
- Weighted Bicep Curl
- Kanpe Bra Curl ak pwa
- Bilding nan misk avanbra
- Boukl pondéré pou fòs avanbra
- Egzèsis avanbra kanpe ak pwa
- Weighted Standing Bicep Curl.