Altèr RDL Lanmò Mas
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr RDL Lanmò Mas
Dumbbell RDL Death March se yon egzèsis gwo entansite ki vize paralize yo, glutes, ak pi ba do, amelyore fòs, balans, ak andirans. Li patikilyèman benefik pou atlèt ak amater Fitness kap ranfòse fòs anba kò yo ak estabilite. Moun yo ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore pèfòmans jeneral atletik yo, ankouraje kwasans nan misk, epi ogmante potansyèl boule grès yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr RDL Lanmò Mas
- Kòmanse mache pi devan, epi ak chak etap, fè yon Deadlift Romanian (RDL) pa gon nan ranch ou, pliye jenou ou yon ti kras, epi bese pwa yo nan direksyon tè a pandan w ap kenbe do ou dwat.
- Yon fwa pwa yo sou nivo shin oswa ou santi yon detire nan paralize ou, sèvi ak glutes ou ak paralize yo pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kanpe.
- Repete pwosesis sa a ak chak etap ou fè, asire w kenbe nwayo ou angaje ak tounen dwat pandan tout egzèsis la.
- Kontinye egzèsis la pou yon seri kantite etap oswa jiskaske ou rive nan yon distans predetèmine.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr RDL Lanmò Mas
- Mouvman Kontwole: Deplase nan mouvman dousman ak kontwole. Charnyèr nan ranch ou yo epi bese tors ou jiskaske li prèske paralèl ak etaj la. Evite kouri nan mouvman yo paske li ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl.
- Kenbe jenou yon ti kras koube: Kenbe jenou ou yon ti kras koube pandan egzèsis la. Sa a pa sèlman ede kenbe balans, men tou asire ke estrès la nan fè egzèsis la mete sou paralize ou ak glutes, pa pi ba do ou.
- Angajman debaz: Angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa ap ede kenbe estabilite, pwoteje do ou, epi ogmante efikasite egzèsis la.
- Pwa apwopriye: Chwazi
Altèr RDL Lanmò Mas Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr RDL Lanmò Mas?
Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Death March se yon egzèsis konplèks ki mande bon fòm ak kontwòl. Si ou se yon debutan, li rekòmande pou metrize mouvman debaz yo an premye, tankou deadlift estanda altèr la ak lunge mache a, anvan ou deplase sou egzèsis ki pi konplèks tankou Death March. Egzèsis sa a mande pou yon bon konpreyansyon sou mouvman charnyèr anch, balans, ak kowòdinasyon. Li enpòtan tou pou asire ke do ou ak misk nwayo yo fò ase pou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la. Si ou se yon debutan epi ou toujou vle eseye fè egzèsis sa a, li rekòmande pou kòmanse ak pwa trè lejè oswa menm jis pwa kò ou, epi pou gen yon pwofesyonèl Fitness gide ou atravè pwosesis la asire ke fòm ou a kòrèk epi ou pa. riske blese. Toujou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz. Sonje byen, li pa sou ki jan lou ou ka leve, men sou fè egzèsis la kòrèkteman ak san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr RDL Lanmò Mas?
- Altèr RDL Death March: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon altèr olye de altèr, sa ki ka ede angaje plis misk estabilize.
- Single-legum Dumbbell RDL Death March: Vèsyon sa a enkòpore yon eleman balans lè w fè ou leve yon janm sou tè a pandan w ap fè egzèsis la.
- Dumbbell RDL Death March with Resistance Bands: Ajoute bann rezistans nan egzèsis la ka ogmante entansite a ak defi misk ou nan yon nouvo fason.
- Dumbbell RDL Death March with Jump Squats: Varyasyon sa a ajoute yon eleman pliyometrik nan egzèsis la lè li enkòpore squats so ant chak mach.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr RDL Lanmò Mas?
- Lunges: Lunges travay glutes yo, kwadwilatè, ak paralize yo nan yon fason ki sanble ak Dumbbell RDL Death March, men tou, amelyore balans ak kowòdinasyon, ki ka amelyore pèfòmans jeneral nan RDL Death March.
- Kettlebell Swings: Egzèsis sa a tou vize paralize yo ak glutes, tankou Dumbbell RDL Death Mas la, men mouvman eksplozif ki enplike nan balanse a ka ogmante pouvwa ak vitès, konpleman pwogrè yo nan fòs nan RDL Death Mas.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr RDL Lanmò Mas
- Altèr RDL Lanmò Mas antrennman
- Hip vize egzèsis
- Fòs fòmasyon pou ranch yo
- Egzèsis altèr pou misk anch
- RDL Lanmò Mas woutin
- Antrennman pi ba kò ak altèr
- Egzèsis ranfòsman anch
- RDL Lanmò Mas ak Altèr
- Antrennman anch entans
- Egzèsis anch avanse altèr