Sou entènèt jwèt Altèr Plyo Akoupi
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Plyo Akoupi
Dumbbell Plyo Squat a se yon egzèsis dinamik ki konbine fòmasyon fòs ak pliyometrik pou amelyore pouvwa pi ba kò, ladrès, ak kapasite kadyovaskilè. Li ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche ranfòse fòs eksplozif yo ak amelyore ton nan misk yo. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka potansyèlman ogmante to metabolik ou, amelyore pèfòmans espò ou, epi fè mouvman chak jou pi fasil.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Plyo Akoupi
- Bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen, kenbe pwatrin ou anlè epi gade ou pi devan.
- Eksplozif pouse soti nan koupi byen, lè l sèvi avèk janm ou pou kondwi ou anlè, epi ansanm leve altèr yo jiska pwatrin ou nan yon mouvman zaviwon.
- Kòm ou rive nan pikwa nan so ou, pouse altèr yo anlè, konplètman pwolonje bra ou.
- Tè dousman tounen nan pozisyon koupi byen, absòbe enpak la ak janm ou, epi bese altèr yo tounen sou kote ou yo pou prepare pou pwochen repetisyon an.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Plyo Akoupi
- Sèvi ak pwa ki apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Si pwa a twò lou, li ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Si li twò limyè, ou p ap jwenn tout benefis nan egzèsis la.
- Pouvwa ak vitès: 'Plyo' nan altèr Plyo Squat refere a pliyometrik, ki enplike rapid, mouvman eksplozif. Lè w ap vini soti nan koupi byen, pouse nan talon ou epi eksploze moute, sote osi wo ke ou kapab. Sa a ede angaje fib nan misk rapid ou yo, amelyore pouvwa ou ak vitès.
- Soft Landing: Lè ou ateri, asire w ke ou
Sou entènèt jwèt Altèr Plyo Akoupi Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Plyo Akoupi?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Plyo koupi byen, men yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè oswa menm pa gen okenn pwa nan tout metrize teknik la an premye. Li enpòtan tou pou asire bon fòm pou evite aksidan. Débutan ta dwe konsidere travay ak yon antrenè Fitness oswa antrenè pou aprann kijan pou fè egzèsis la kòrèkteman. Kòm yo bati fòs ak konfyans, yo ka piti piti ogmante pwa nan altèr yo.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Plyo Akoupi?
- Altèr Goblet Squat: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la vètikal nan yon bout, fèmen nan pwatrin ou, ki ede kenbe yon tors ki pi dwat epi mete plis anfaz sou kwadwilatè yo.
- Altèr Split Squat: Sa a se yon varyasyon koupi byen chaje inilateral kote ou fè yon koupi byen ak yon sèl janm pi devan ak lòt la lonje tounen, kenbe altèr la nan men opoze a nan janm devan an.
- Altèr Sumo Squat: Pou varyasyon sa a, ou kanpe ak yon pozisyon lajè ak zòtèy ou pwente deyò, kenbe altèr la ak tou de men nan mitan janm ou; sa a vize kwis yo enteryè ak glutes pi efikas.
- Altèr Koupi anlè: Varyasyon avanse sa a enplike nan kenbe la
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Plyo Akoupi?
- "Jumping Lunges" se yon adisyon ekselan nan altèr Plyo Squats kòm tou de egzèsis enkòpore eksplozif, mouvman plyometric ki ogmante pouvwa, ladrès, ak kapasite kadyovaskilè.
- "Goblet Squats" kapab yon gwo konpleman pou Dumbbell Plyo Squats paske yo menm tou yo konsantre sou fòs pi ba kò ak estabilite, men ak yon anfaz sou kenbe fòm apwopriye ak kontwòl pandan mouvman an, ki ka ede amelyore efikasite nan egzèsis plyometric ou yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Plyo Akoupi
- Altèr Plyo Squat antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Toning kwis ak altèr
- Egzèsis altèr pou janm yo
- Fòmasyon Plyometric Squat
- Gwo entansite altèr Plyo koupi byen
- Antrennman altèr pou pi ba kò
- Plyo Squat pou bati misk kwis
- Antrennman kwadrisèps ak altèr
- Eksplozif altèr Plyo Squat fè egzèsis