Altèr Single Leg Deadlift
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Single Leg Deadlift
Dumbbell Single Leg Deadlift la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize kò ki pi ba a, espesyalman paralize yo, glutes, ak nwayo, pandan y ap amelyore balans ak estabilite tou. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs anba kò yo ak kowòdinasyon. Moun ka prefere fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ankouraje devlopman nan misk ak balans, men tou li ede nan korije dezekilib miskilè ak amelyore pwèstans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Single Leg Deadlift
- Dousman pliye nan ranch yo, kenbe do ou dwat ak jenou dwat ou yon ti kras koube, bese altèr la nan direksyon tè a pandan y ap pwolonje janm gòch ou dwat dèyè ou pou balans.
- Kontinye bese altèr la jiskaske tors ou paralèl ak etaj la, oswa osi lwen ke fleksibilite ou pèmèt, asire ke do ou rete dwat epi nwayo ou angaje.
- Tou dousman retounen nan pozisyon dwat la pa kontra glutes ou ak paralize, pote janm gòch ou tounen desann al kontre dwat ou.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje altèr la nan men gòch ou epi repete egzèsis la ak janm dwat ou leve.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Single Leg Deadlift
- Kontwòl ak Estabilite: Evite kouri nan mouvman an. Altèr sèl janm deadlift la se yon egzèsis ralanti, kontwole ki mande estabilite. Si ou jwenn tèt ou tranble oswa lite pou kenbe balans, konsidere bese pwa a jiskaske ou ka fè egzèsis la ak kontwòl.
- Seleksyon pwa: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Si pwa a twò lou, ou ka konpwomèt fòm ou ak riske aksidan. Si li twò limyè, ou p ap defi misk ou ase pou wè rezilta yo. Sonje byen, li toujou pi bon pou kòmanse ak yon brikè
Altèr Single Leg Deadlift Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Single Leg Deadlift?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr Single Leg Deadlift, men li enpòtan yo kòmanse ak yon pwa lejè pou jwenn fòm nan kòrèk. Egzèsis sa a mande pou balans, estabilite, ak kowòdinasyon, kidonk li ka difisil pou débutan. Li rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide atravè pwosesis la pou evite aksidan. Li enpòtan tou sonje pa prese epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Single Leg Deadlift?
- Altèr Single Leg Deadlift to Row: Varyasyon sa a ajoute yon eleman anwo kò, defi misk dèyè yo lè li ajoute yon ranje nan pati anba a nan mouvman deadlift la.
- Altèr Single Leg Deadlift ak Knee Drive: Varyasyon sa a ajoute yon balans ak defi debaz lè li enkòpore yon kondwi jenou nan tèt mouvman deadlift la.
- Altèr Single Leg Deadlift ak Overhead Press: Varyasyon sa a ajoute yon antrennman zepòl ak bra pa enkòpore yon laprès sou tèt yon fwa ou leve kanpe soti nan deadlift la.
- Altèr Single Leg Deadlift ak Lateral Raise: Varyasyon sa a vize zepòl yo ak anwo do pa enkòpore yon ogmantasyon lateral nan tèt mouvman deadlift la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Single Leg Deadlift?
- Bulgarian Split Squats: Egzèsis sa a vize tou pi ba kò a, espesyalman kad, glutes, ak paralize yo. Li mande balans ak estabilite menm jan ak altèr Single Leg Deadlift la, kidonk amelyore ladrès yo menm.
- Pon glute: pon glute espesyalman vize glutes yo ak paralize yo, misk prensipal yo itilize nan altèr Single Leg Deadlift la. Egzèsis sa a ka ede amelyore fòs ak pouvwa nan misk sa yo, ki ka amelyore pèfòmans Single Leg Deadlift la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Single Leg Deadlift
- Altèr yon sèl janm antrennman Deadlift
- Egzèsis altèr pou ranch yo
- Single Leg Deadlift ak pwa
- Ranch ranfòse egzèsis ak altèr
- Antrennman altèr pou pi ba kò
- Yon sèl janm altèr woutin Deadlift
- Balans ak egzèsis fòs ak altèr
- Altèr Deadlift pou misk janm yo
- Antrennman altèr inilateral
- Hip-sible altèr Deadlift.