Step-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Step-up
Step-up la se yon egzèsis versatile ki vize prensipalman misk yo nan janm ou ak glutes, bay fòs, balans, ak estabilite. Li se yon antrennman ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka modifye nan diferan nivo kapasite pa ajiste wotè nan etap la oswa ajoute pwa. Moun ta vle fè etap-ups paske yo imite mouvman lavi reyèl, fè yo fonksyonèl, pandan y ap ede tou korije dezekilib nan misk, amelyore kowòdinasyon, ak ranfòse pouvwa an jeneral pi ba kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Step-up
- Etap moute sou ban an ak pye dwat ou, peze nan talon pye dwat ou pandan w ap leve pye gòch ou al kontre dwat ou pou w kanpe sou ban an.
- Kenbe balans ou, kenbe kò ou dwat epi asire nwayo ou angaje.
- Dousman bese pye gòch ou tounen desann nan tè a, ki te swiv pa pye dwat ou, retounen nan pozisyon orijinal ou kanpe.
- Repete egzèsis la pa altène pye ki mennen nan chak fwa, asire w kenbe mouvman ou kontwole ak fiks.
Konsèy pou Pèfòmans Step-up
- Kenbe pwèstans: Kenbe pwatrin ou anlè ak zepòl ou pandan tout egzèsis la. Sa ap ede ou kenbe balans ak anpeche hunching, ki ka mennen nan souch nan do oswa blesi. Asire w ke ou angaje misk debaz ou yo pou ede kenbe pwèstans dwat sa a.
- Kontwole Mouvman ou: Evite tantasyon pou itilize momantòm pou pouse tèt ou anlè. Olye de sa, konsantre sou itilize misk janm ou pou kondwi mouvman an. Sa a asire ke w ap jwenn pi plis nan egzèsis la epi yo pa riske aksidan lè w pèdi kontwòl.
- Evite bloke jenou ou: Lè ou monte, asire w ke ou pa bloke jenou ou nan tèt mouvman an. Kenbe yon ti koube nan jenou ou pral asire ke konsantre a rete sou ou
Step-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Step-up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Step-up la. Li se yon gwo egzèsis kòmanse ak kòm li vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes. Li se tou yon egzèsis fonksyonèl, sa vle di li ede amelyore balans ak kowòdinasyon. Débutan yo ta dwe kòmanse ak yon etap ki ba epi piti piti ogmante wotè a kòm fòs yo ak balans amelyore. Sonje kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li se yon bon lide tou pou gen yon antrenè oswa yon zanmi antrennman obsève fòm ou lè w ap kòmanse premye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Step-up?
- Step-up ak Knee Raise ajoute yon leve jenou nan tèt etap-up la pou angaje nwayo a ak amelyore balans.
- Weighted Step-up la enkòpore altèr oswa yon altèr pou ogmante rezistans a epi fè egzèsis la pi difisil.
- Plyometric Step-up la, ke yo rele tou Box Jump, ajoute yon so nan tèt etap-up la pou ogmante pouvwa ak eksplozivite.
- Step-up ak Overhead Press gen ladan yon laprès zepòl nan tèt egzèsis la pou travay anwo kò a anplis kò a pi ba.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Step-up?
- Squats: Squats se yon lòt egzèsis konpoze ki travay menm gwo gwoup nan misk kòm step-ups, ki gen ladan kwadwilatè yo, paralize, ak glutes. Angajman nan misk ki sanble ant de egzèsis yo ka amelyore fòs an jeneral pi ba kò ak andirans.
- Ti towo bèf ogmante: ti towo bèf ogmante sib misk janm pi ba yo, espesyalman misk ti towo bèf yo, ki angaje tou pandan etap-ups. Ranfòse misk sa yo ka amelyore balans ak estabilite, fè egzèsis la etap-up pi efikas.
Mots-Clés ki gen rapò ak Step-up
- Altèr Step-up egzèsis
- Antrennman ranfòsman anch
- Egzèsis altèr pou ranch yo
- Step-up antrennman ak pwa
- Egzèsis pi ba kò ak altèr
- Step-up altèr pou misk anch
- Fòm woutin pou fòs anch
- Fòmasyon pwa pou ranch yo
- Egzèsis etap-up ak altèr
- Hip vize antrennman ak altèr