Single Leg Hip Bridge
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Single Leg Hip Bridge
Single Leg Hip Bridge la se yon egzèsis pwisan ki prensipalman ranfòse glutes, paralize yo, ak nwayo, pandan y ap amelyore balans ak estabilite tou. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li ka amelyore pèfòmans atletik, ede nan prevansyon aksidan, epi kontribye nan yon woutin byen awondi, fonksyonèl Fitness.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Single Leg Hip Bridge
- Pwolonje yon janm dwat, kenbe kwis ou aliyen.
- Pouse nan talon pye ou pou leve ranch ou sou planche a, kenbe janm ou pwolonje.
- Pran yon poz nan tèt la pou yon moman, asire kò ou fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou a jenou ou.
- Dousman bese ranch ou tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la ak menm janm la anvan ou chanje nan lòt janm la.
Konsèy pou Pèfòmans Single Leg Hip Bridge
- Kenbe aliyman kò a: Pandan w ap leve ranch ou sou tè a, asire w ke kò ou fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou rive nan jenou ou. Evite kite ranch ou tonbe oswa vout do ou twòp paske sa ka mete estrès twòp sou pi ba do ou ak potansyèlman mennen nan blesi.
- Angaje Nwayo Ou: Pandan w ap fè Pon Single Leg Hip, toujou kenbe nwayo w angaje. Sa a pa pral sèlman ede kenbe balans, men tou pwoteje pi ba do ou. Yon erè komen se konte sèlman sou fòs glutes yo ak paralize yo, bliye angaje misk debaz yo.
- Mouvman Kontwole: Evite kouri mouvman an. Faz leve ak bese yo ta dwe ralanti epi kontwole pou maksimize angajman misk yo ak anpeche
Single Leg Hip Bridge Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Single Leg Hip Bridge?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Single Leg Hip Bridge la. Li se yon gwo egzèsis pou ranfòse glutes, paralize yo, ak misk debaz yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak egzèsis Bridge debaz la an premye pou asire bon fòm ak teknik. Yon fwa yo konfòtab ak pon debaz la, yo ka pwogrese nan Single Leg Hip Bridge la. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi ogmante repetisyon ak entansite piti piti. Toujou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt doulè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Single Leg Hip Bridge?
- Elevasyon Single Leg Hip Bridge: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak zepòl ou oswa pye elve sou yon sifas ki estab tankou yon etap oswa yon ban, ogmante ranje mouvman ak difikilte.
- Single Leg Hip Bridge ak pwa: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon pwa sou ranch ou pandan w ap fè egzèsis la, ajoute plis rezistans epi fè egzèsis la pi difisil.
- Estabilite boul Single Leg Hip Bridge: Nan varyasyon sa a, olye pou yo mete pye ou sou planche a, ou mete l sou yon boul estabilite, ki ajoute yon eleman nan balans nan egzèsis la, angaje misk nwayo ou plis.
- Single Leg Hip Bridge ak ekstansyon jenou: Varyasyon sa a enplike nan pwolonje janm ki pa travay dwat devan ou nan tèt pon an, angaje kwadrisèps yo epi ajoute yon defi siplemantè nan egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Single Leg Hip Bridge?
- Bulgarian Split Squats: Egzèsis sa a tou konsantre sou yon sèl janm nan yon moman, tankou Single Leg Hip Bridge la, ki ede adrese dezekilib nan misk. Li vize glutes, kwadwilatè, ak paralize yo, kidonk konplete gwoup misk yo te travay nan Single Leg Hip Bridge la.
- Deadlifts: Egzèsis sa a ranfòse tout chèn dèyè ki gen ladan glutes, paralize, ak pi ba do, menm jan ak Single Leg Hip Bridge la. Konsantrasyon an ajoute sou anwo kò a ak nwayo nan deadlift la fè li yon egzèsis fòs pi konplè, konpleman konsantre vize nan Single Leg Hip Bridge la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Single Leg Hip Bridge
- Bodyweight anch egzèsis
- Yon sèl janm antrennman pon
- Ranch ranfòse egzèsis
- Antrennman bodyweight pou ranch yo
- Yon sèl janm woutin pon anch
- Egzèsis bodyweight pou ranch fò
- Yon sèl janm hanch pon teknik
- Fè egzèsis pon anch inilateral
- Antrennman anch lakay ou
- Single janm bodyweight hip pon.