Anlèvman

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Anlèvman

Egzèsis Abductors la se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse misk ki abductor anch yo, ki enkli gluteus medius ak minimus. Egzèsis sa a benefisye pou atlèt, amater kondisyon fizik, ak moun k ap chèche amelyore balans yo, estabilite, ak fòs pi ba kò yo. Enkòpore Abductors nan woutin kondisyon fizik ou ka amelyore pèfòmans ou nan lòt aktivite fizik, ede nan prevansyon blesi, epi kontribye nan yon fizik byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Anlèvman

• Ajiste wotè machin nan ak pwa selon preferans ou, Lè sa a, chita sou machin nan ak do ou plat kont dosye a ak janm ou pozisyone sou levye yo Matlasye.
• Atrab manch yo sou chak bò nan machin nan pou estabilite, Lè sa a, pouse janm ou deyò kont rezistans nan machin nan.
• Kenbe nan pik mouvman an pou yon dezyèm oswa de, asire ou santi tansyon an nan anch ou ak zòn kwis deyò.
• Tou dousman retounen janm ou nan pozisyon kòmanse a epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Anlèvman

• Mouvman Kontwole: Olye ke konsantre sou kantite repetisyon, konsantre sou kalite chak mouvman. Deplase janm ou dousman ak fè espre, kenbe kontwòl tout tan. Evite mouvman rapid ak sakadé ki ka fatige misk ou oswa jwenti yo.
• Ranje Mouvman: Eseye reyalize yon seri konplè nan mouvman ak chak repetisyon. Sa a pral ede vize misk yo pi efikas. Sepandan, evite fòse kò ou nan pozisyon alèz, paske sa ka lakòz blesi.
• Evite Surcharge: Pandan ke li enpòtan defi tèt ou, eseye pa twò chaje misk ou twò vit. Piti piti ogmante rezistans a oswa pwa kòm fòs ou amelyore. Surcharge ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl.
• Chofe ak refwadi:

Anlèvman Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Anlèvman?

Wi, débutan ka fè egzèsis kidnape. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa rezistans pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness gid ou atravè mouvman yo asire yo ke yo te fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Anlèvman?

• Abduktè Lateral yo se misk ki deplase yon manm lwen liy mitan kò a, tankou misk Deltoid nan zepòl la.
• Gwoup la Adductor nan kwis anndan an, pandan ke yo pa teknikman kidnape, fè fonksyon opoze a epi yo souvan travay ansanm ak kidnape yo.
• Abductor Pollicis Longus ak Abductor Pollicis Brevis yo se misk nan men ki kidnape gwo pous la.
• Abductor Digiti Minimi misk nan pye a responsab pou anlèvman ti zòtèy la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Anlèvman?

• Fonje yo se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete abduktè yo paske yo mande tou de estabilite ak fòs nan misk ki abductor anch yo pou kenbe balans ak kontwòl pandan mouvman yo pi devan ak dèyè.
• Side janm ogmante espesyalman vize abduktè anch yo, ede nan ranfòse yo ak amelyore mobilite yo, sa ki ka amelyore pèfòmans jeneral nan lòt egzèsis ak aktivite chak jou.