Anwo tèt detire pwatrin

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Anwo tèt detire pwatrin

Detire nan pwatrin anwo tèt la se yon egzèsis benefisye ki prensipalman vize ak amelyore fleksibilite nan misk pwatrin yo ak zepòl, pandan y ap tou ankouraje pi bon pwèstans. Li se yon chwa ekselan pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun ki pase anpil tan nan yon pozisyon sedantèr oswa ki gen yon travay biwo. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede soulaje tansyon nan anwo kò a, amelyore ran de mouvman, epi redwi risk pou yo souch nan misk ak blesi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Anwo tèt detire pwatrin

• Leve tou de bra ou anlè tèt ou, anklanche dwèt ou ak pla men ou fè fas anlè nan direksyon plafon an.
• Dousman pouse bra ou tounen ak leve, kenbe yo dwat ke posib, jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou ak zepòl ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn, sonje respire pwofondman ak respire pandan tout detire la.
• Dousman bese bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete detire la jan ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Anwo tèt detire pwatrin

• Mouvman Kontwole: Pa prese nan detire la. Asire w ke mouvman ou yo dousman ak kontwole. Mouvman rapid, saccadé ka mennen nan blesi. Olye de sa, konsantre sou tou dousman pwolonje bra ou anlè tèt ou ak dousman etann misk pwatrin ou yo.
• Evite twòp detire: Li enpòtan pou pa fòse detire a pi lwen pase zòn konfò ou. Detireman twòp ka lakòz souch nan misk oswa blesi. Detire jiskaske ou santi yon rale dou nan pwatrin ou ak anwo kò a epi kenbe pozisyon an pou apeprè 15-30 segonn.
• Respirasyon: Respirasyon apwopriye souvan neglije men li esansyèl nan nenpòt woutin etann. Respire pandan w ap leve bra w epi rann souf pandan w ap bese yo. Sa ap ede ou detann misk ou yo

Anwo tèt detire pwatrin Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Anwo tèt detire pwatrin?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis detire nan pwatrin anlè tèt. Li se yon egzèsis senp epi efikas ki ede amelyore fleksibilite ak pwèstans, epi li ka fasil fè menm pa moun ki fè egzèsis. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a pou evite aksidan. Si gen nenpòt doulè pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Anwo tèt detire pwatrin?

• Doorway Chest Stretch la mande pou w kanpe nan yon pòt ki louvri, mete men ou nan wotè zepòl sou chak bò ankadreman pòt la, epi dousman apiye pi devan pou lonje pwatrin ou.
• Detire nan pwatrin miray la enplike kanpe sou kote bò kote yon miray, mete bra ki pi pre ou sou miray la nan wotè zepòl, epi tou dousman wotasyon kò ou ale jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou.
• Detire nan pwatrin etaj la enplike kouche sou do ou atè a, pwolonje bra ou soti sou kote yo ak pla men ou anlè, epi ap detann kò ou kite gravite detire misk pwatrin ou yo.
• Detire nan pwatrin Yoga mande pou ou chita an kwa atè a, mare dwèt ou dèyè do ou, dwat bra ou epi leve pwatrin ou, etann misk yo nan pwatrin ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Anwo tèt detire pwatrin?

• Shoulder Rolls ka konpleman detire nan pwatrin anlè tèt pa sèlman amelyore mobilite zepòl, men tou soulaje tansyon nan kò a anwo, sa ki ka amelyore efikasite nan detire nan pwatrin ak anpeche potansyèl blesi.
• Poze Cobra soti nan yoga se yon lòt egzèsis konplemantè kòm li detire pwatrin lan nan yon ang diferan pa vout do a ak leve pwatrin lan nan direksyon pou plafon an, kidonk ogmante fleksibilite an jeneral ak fòs nan misk pwatrin yo.