Asansè

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Asansè

Egzèsis asansè a se yon antrennman tout kò ki prensipalman ranfòse nwayo ou, amelyore balans ou, ak amelyore kowòdinasyon kò ou. Li se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka modifye nan kostim divès nivo kapasite. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis asansè a nan woutin yo paske li non sèlman ede nan viraj misk ak boule grès, men tou, ankouraje pi bon pwèstans ak kapasite fonksyonèl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Asansè

• Leve altèr yo nan wotè zepòl, kenbe bra ou dwat ak pla men ou fè fas a pi devan.
• Pliye koud ou yo epi leve altèr yo anlè tèt ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje.
• Dousman bese altèr yo tounen nan wotè zepòl, kenbe kontwòl pwa yo pandan tout mouvman an.
• Finalman, bese altèr yo tounen sou kote ou yo pou w konplete yon repetisyon, epi repete egzèsis la pou kantite reps ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Asansè

• Kenbe pwèstans kòrèk: Yon erè komen se pa kenbe pwèstans ki kòrèk la pandan egzèsis la. Kenbe do ou dwat ak zepòl ou dekontrakte. Evite awondi do ou oswa bese zepòl ou.
• Kontwole Mouvman ou: Pa prese nan egzèsis la. Asire w ke w kontwole mouvman w yo, sitou lè w ap bese kò w tounen nan pozisyon an kòmanse. Sa ap ede ou angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Si w ap itilize pwa nan egzèsis sa a, asire w ke yo gen yon pwa ki apwopriye. Sèvi ak pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante yo piti piti jan fòs ou amelyore.
• Koute kò ou: Sa a se petèt konsèy ki pi enpòtan an. Si ou santi nenpòt doulè

Asansè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Asansè?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis asansè a. Li se yon egzèsis senp ki konsantre sou fòs debaz ak kontwòl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite nenpòt blesi potansyèl. Li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke li te fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Asansè?

• Dumbwaiter a se yon ti asansè machandiz ki fèt pou pote objè olye ke moun, souvan yo itilize nan restoran oswa gwo kay pou deplase manje oswa asyèt ant planche yo.
• Paternoster a se yon sistèm leve kontinyèlman k ap deplase, ki gen ladann yon chèn nan konpatiman louvri ki deplase dousman nan yon bouk san yo pa kanpe.
• Lift eskalye a se yon aparèy mekanik pou leve moun monte ak desann eskalye, anjeneral enstale nan kay kote yon moun gen pwoblèm mobilite.
• Asansè machandiz la se yon kalite asansè ki fèt pou pote machandiz olye ke moun, souvan yo jwenn nan bilding komèsyal oswa depo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Asansè?

• Lunges: Lunges konpleman egzèsis asansè a lè yo konsantre tou sou fòs pi ba kò ak balans, men ak yon anfaz ajoute sou mouvman inilateral, ki ede korije dezekilib nan misk.
• Leve ti towo bèf: Ogmantasyon ti towo bèf yo konpleman asansè a lè yo vize misk janm pi ba yo, ki souvan neglije nan antrennman pi ba kò yo, men yo esansyèl pou kenbe balans ak estabilite pandan egzèsis asansè a.