Multifidus

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Multifidus

Egzèsis Multifidus la se yon antrennman vize ki fèt pou ranfòse misk multifidus la, ki jwe yon wòl enpòtan nan sipò epinyè ak sante do an jeneral. Egzèsis sa a se patikilyèman benefik pou moun ki soufri anba doulè nan do, moun ki rekipere nan operasyon epinyè, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs debaz yo ak estabilite. Lè w pratike egzèsis Multifidus la regilyèman, yon moun ka potansyèlman soulaje doulè nan do, amelyore pwèstans, epi redwi risk pou blesi epinyè nan lavni.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Multifidus

• Pran yon gwo souf nan epi pandan w ap rann souf, angaje nwayo ou epi leve yon bra ak janm opoze a, kenbe yo aliyen ak kò ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, konsantre sou kontraksyon misk multifidus yo, ki sitiye byen fon nan do ou ansanm kolòn vètebral la.
• Respire pandan w tou dousman bese bra w ak janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis sa a sou lòt bò a, leve bra opoze a ak janm, epi kontinye altène kote pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Multifidus

• Angaje misk dwat yo: Multifidus la se yon misk gwo twou san fon ki kouri sou kolòn vètebral la. Pou angaje li, ou bezwen konsantre sou kontra misk yo nan do pi ba ou. Yon erè komen se sèvi ak pi gwo, misk supèrfisyèl tankou glutes yo oswa paralize yo. Pou evite sa, eseye vizyalize misk Multifidus la epi konsantre sou kontra li.
• Ralanti ak Konstan: Fè egzèsis la dousman ak kontwòl. Sa a se pa yon egzèsis fòs, men yon estabilite ak andirans youn. Prese nan mouvman yo oswa itilize momantòm ka mennen nan blesi epi yo pa pral angaje Multifidus la efektivman.
• Respirasyon regilye: pa fè sa

Multifidus Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Multifidus?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Multifidus la. Sepandan, tankou ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite pou evite aksidan. Multifidus la se yon misk gwo twou san fon ki kouri sou kolòn vètebral la, ak egzèsis ki vize li yo tipikman senp epi yo enplike mouvman sibtil. Li toujou rekòmande pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou asire bon fòm ak teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Multifidus?

• Multifidus nan matris: Sa a se seksyon misk multifidus ki sitiye nan rejyon kou a.
• Thoracic Multifidus: Pòsyon sa a nan misk multifidus la sitiye nan zòn anwo ak nan mitan dèyè.
• Lonbèr Multifidus: Sa refere a pati nan misk multifidus ki sitiye nan pi ba do a.
• Sacral Multifidus: Sa a se seksyon misk multifidus yo jwenn nan rejyon sakral la, toupre anba kolòn vètebral la.
• Gwo twou san fon ak Sipèfisyèl Multifidus: Sa yo se pa seksyon separe men refere a kouch yo nan misk multifidus la. Multif nan gwo twou san fon

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Multifidus?

• Plank: Egzèsis planch la angaje plizyè misk ki gen ladan multifidus la. Lè yo kenbe kò a nan yon liy dwat soti nan tèt zòtèy, li ranfòse nwayo a, ki gen ladan multifidus la, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak diminye doulè nan do.
• Deadlifts: Deadlifts mande pou yon do ak nwayo pi ba solid, ki gen ladan multifidus la, pou fòm apwopriye ak ekzekisyon. Yo ranfòse multifidus la lè yo mande pou li estabilize kolòn vètebral la ak kontwole mouvman an nan do ki pi ba pandan leve a.