Erector Spinae

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Erector Spinae

Egzèsis Erector Spinae a se yon antrennman pou ranfòse fòs ki vize misk yo sou kolòn vètebral ou a, amelyore pwèstans, soulaje doulè nan do, ak amelyore fòs nan do an jeneral. Li se patikilyèman benefisye pou moun ki pase anpil èdtan chita oswa moun ki angaje nan aktivite ki mete souch sou do a. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou anpeche blesi nan do, amelyore estabilite debaz, epi ankouraje yon kolòn vètebral ki an sante, ki byen aliye.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Erector Spinae

• Kenbe kò ou dwat, kwaze bra ou sou pwatrin ou oswa mete men ou dèyè tèt ou.
• Dousman pliye pi devan nan ren ou osi lwen ke ou kapab pandan w ap kenbe do ou plat, sa a pral detire misk epinyè erector ou yo.
• Piti piti leve tors ou tounen nan pozisyon inisyal la, asire do ou an liy ak pi ba kò ou.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo pandan w ap kenbe bon fòm ak kontwòl.

Konsèy pou Pèfòmans Erector Spinae

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakade oswa rapid. Objektif la se pa leve kò ou pi wo ke posib, men leve jiskaske kò ou an liy ak pi ba do ou. Leve twò wo oswa twò vit ka fatige misk do ou. Olye de sa, leve anwo kò ou nan yon fason dousman, kontwole, pran yon poz pou yon ti moman nan tèt la, Lè sa a, bese li tounen desann.
• Angaje Nwayo Ou: Li esansyèl pou angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa a ede estabilize kò ou, pwoteje pi ba do ou, ak maksimize efikasite nan egzèsis la. Yon erè komen se detann nwayo a, ki kapab

Erector Spinae Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Erector Spinae?

Wi, débutan ka fè egzèsis Erector Spinae yo. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak egzèsis ki senp, ki ba entansite pou evite nenpòt blesi potansyèl. Li enpòtan tou pou aprann fòm ki kòrèk la ak teknik pou efektivman travay misk yo epi anpeche souch oswa aksidan. Gen kèk egzèsis zanmitay debutan ki vize epinyè erector yo enkli: 1. Bird Dog: Egzèsis sa a ranfòse do pi ba ou ak misk nan vant. Kòmanse sou tout kat, pwolonje yon bra deyò devan ou, epi pwolonje janm opoze a dèyè ou. Repete ak lòt bra a ak janm. 2. Retounen Ekstansyon: Sa a ka fè sou yon machin jimnastik oswa yon boul estabilite. Kouche fas atè epi tou dousman leve anwo kò ou sou tè a, kenbe kou ou nan yon pozisyon net. 3. Pon: Kouche sou do ou ak jenou ou koube ak pye plat sou planche a. Leve ranch ou sou planche a jiskaske jenou ou, ranch ou, ak zepòl fòme yon liy dwat. 4. devni selèb: kouche fas atè atè ak

Ki sa ki diferan fason pou fè Erector Spinae?

• Longissimus a se yon lòt varyasyon nan Erector Spinae a, epi li gen twa pati tou: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, ak Longissimus capitis.
• Spinalis la, eleman ki pi piti ak pi medyòm nan Erector Spinae a, divize an Spinalis thoracis, Spinalis cervicis, ak Spinalis capitis.
• Intertransversarii laterales lumborum yo, men yo pa tipikman klase nan Erector Spinae a, pafwa yo enkli akòz wòl yo nan flechi lateral ak ekstansyon kolòn vètebral la.
• Multifidus la, yon misk gwo twou san fon ki span

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Erector Spinae?

• Egzèsis Bird Dog la konplete Erector Spinae nan vize tou de pi ba do a ak misk debaz yo, amelyore estabilite ak fè pwomosyon yon kolòn vètebral ki pi fò, pi ekilibre.
• Egzèsis devni selèb la tou konplete Erector Spinae a kòm li espesyalman vize misk yo kouri sou kolòn vètebral la, amelyore fòs yo ak andirans, sa ki ka ede anpeche doulè nan do ak ankouraje pi bon pwèstans.