Goril Chin

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Goril Chin

Egzèsis Gorilla Chin se yon antrennman anwo kò ki trè efikas ki vize biceps ou, lats, ak misk nwayo, ki ofri yon eksperyans fòmasyon konplè fòs. Li ideyal pou nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, oswa ranfòse nivo kapasite jeneral yo. Lè w enkòpore Gorilla Chins nan woutin fizik ou, ou ka reyalize ton nan misk amelyore, ranfòse fòs fizik, ak pi bon pwèstans, fè li yon adisyon valab nan nenpòt rejim antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Goril Chin

• Kòmanse fè egzèsis la pa rale kò ou moute nan direksyon ba a, vize jwenn manton ou anlè li.
• Kòm ou rive nan tèt mouvman an, pliye jenou ou epi eseye manyen jenou ou ak koud ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, angaje misk debaz ou yo.
• Dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou ak janm ou, epi repete egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Goril Chin

• Angaje Nwayo Ou: Yon erè komen se pa angaje nwayo a pandan egzèsis la. Kenbe abs ou sere ak kò ou dwat soti nan tèt zòtèy asire w ap travay nwayo ou kòm byen ke anwo kò ou. Sa ap ede tou pou anpeche kò ou nan balanse.
• Mouvman Kontwole: Yon lòt erè komen se fè egzèsis la twò vit. Gorilla Chin ta dwe fèt nan yon fason dousman ak kontwole. Sa vle di ou ta dwe pran apeprè de segonn pou rale kò ou leve, pran yon poz yon ti kras nan tèt la, ak Lè sa a, pran apeprè de segonn bese kò ou tounen desann.
• Respirasyon: Pa kenbe souf ou pandan

Goril Chin Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Goril Chin?

Wi, débutan ka fè egzèsis Gorilla Chin, men li enpòtan pou sonje ke li se yon egzèsis relativman difisil ki mande pou yon bon kantite fòs anwo kò. Li rekòmande pou kòmanse ak egzèsis ki pi senp an premye, tankou chin-ups regilye oswa asistans chin-ups, pou konstwi fòs ki nesesè yo. Toujou sonje kenbe bon fòm ak teknik pou evite aksidan. Si ou pa sèten, li pi bon pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Goril Chin?

• Wide-Grip Pull-up la: Varyasyon sa a enplike nan yon priz pi laj, ki mete plis anfaz sou dorsi latissimus ak mwens sou biceps yo.
• Fèmen-Grip Pull-up la: Varyasyon sa a enplike nan yon priz pi pre, ki ka ede vize do mitan an ak biceps pi entans.
• Mixed-Grip Pull-up la: Varyasyon sa a enplike yon men nan yon priz anlè ak lòt la nan yon priz anba men, ki ka ede balanse devlopman nan misk.
• Manton Goril pondéré: Varyasyon sa a enplike nan ajoute pwa nan kò a, swa atravè yon senti pwa oswa yon vès pondéré, pou ogmante defi a ak entansite egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Goril Chin?

• Ranje Envèse yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò jan yo angaje gwoup misk ki sanble tankou biceps, rhomboids, ak latissimus dorsi, ede amelyore fòs rale ak balans nan misk.
• Deadlifts kapab tou konpleman Gorilla Chin pandan y ap konsantre sou chèn nan dèyè ki gen ladann pi ba do a, glutes, ak paralize, bay yon antrennman tout kò ak pi bon estabilite kò pandan egzèsis Gorilla Chin.