Asistans Manti Adductors Detire

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Asisté

Entwodiksyon nan Asistans Manti Adductors Detire

Asistans Lying Adductors Detire se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman misk adductor yo, ede amelyore fleksibilite epi redwi risk pou yo blese nan kò ki pi ba yo. Li se patikilyèman apwopriye pou atlèt, dansè, oswa nenpòt moun ki angaje nan aktivite ki mande pou yon pakèt mouvman nan zòn nan anch. Moun ka vle enkòpore detire sa a nan woutin yo pou amelyore pèfòmans atletik yo, ogmante mobilite, epi sipòte sante anch an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Asistans Manti Adductors Detire

• Pliye jenou ou epi mete plant yo nan pye ou ansanm, sa ki pèmèt jenou ou tonbe soti sou kote yo, kreye yon fòm dyaman ak janm ou.
• Fè patnè ou dousman peze desann sou jenou ou, aplike yon presyon dou pou ogmante detire nan kwis enteryè ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn, respire pwofondman epi eseye detann misk ou yo.
• Lage detire a pa fè patnè ou tou dousman retire presyon ki sou jenou ou ak Lè sa a, trase jenou ou ansanm pou retounen nan pozisyon an kòmanse.

Konsèy pou Pèfòmans Asistans Manti Adductors Detire

• Pozisyon kòrèk: Pou Detire Adductors Manti Asistans la, kouche sou do ou ak janm ou dwat. Leve yon janm epi deplase li sou bò a, kenbe lòt janm la dwat sou tè a. Asire w ke do ou rete plat sou tè a pandan tout detire a. Yon erè komen se vout do a, ki ka lakòz souch ak blesi.
• Sèvi ak Asistans: Kòm non an sijere, detire sa a anjeneral fèt ak asistans. Ou ka sèvi ak yon bann rezistans oswa yon sèvyèt ki vlope nan pye ou pou dousman rale janm ou nan direksyon etaj la. Evite rale twò difisil paske sa ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
• Kenbe kontwòl: Toujou kenbe kontwòl pandan detire la. Mouvman an ta dwe dousman ak ekspre,

Asistans Manti Adductors Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Asistans Manti Adductors Detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis detire Assisted Liying Adductors. Sepandan, li enpòtan sonje kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite detire a pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon patnè ede ak egzèsis sa a pou asire bon fòm ak sipò. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Asistans Manti Adductors Detire?

• Asistans Detire Adductor Asistans Chita: Nan varyasyon sa a, ou chita sou planche a ak janm ou separe, Lè sa a, sèvi ak men ou oswa yon patnè dousman pouse jenou ou desann nan direksyon etaj la.
• Detire Adductor Assisted Supine: Sa a enplike kouche sou do ou ak janm ou separe epi w ap itilize yon braslè oswa yon patnè dousman rale janm ou apa, etann adductors yo.
• Butterfly Assisted Adductor Stretch: Varyasyon sa a enplike chita sou planche a ak plant yo nan pye ou ansanm ak jenou ou bese sou kote yo, Lè sa a, sèvi ak men ou oswa yon patnè dousman pouse jenou ou desann nan direksyon etaj la.
• Wall Assisted Adductor Detire: Pou varyasyon sa a, ou kouche sou do ou ak bounda ou

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Asistans Manti Adductors Detire?

• Side Lunges: Side lunges vize misk adductor yo ansanm ak glutes yo ak kwadwilatè, bay yon antrennman pi konplè pi ba kò ki konplete konsantrasyon espesifik nan Assisted Liying Adductors Stretch la.
• Egzèsis Clamshell: Egzèsis sa a ranfòse abduktè anch yo, ki se misk ki opoze ak adductors yo, ede kenbe balans nan misk ak anpeche blesi, kidonk konpleman Detire Adductors Manti Asistans.