Ede Manti Gluteus Ak Piriformis Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ede Manti Gluteus Ak Piriformis Detire
Asistans Manti Gluteus ak Piriformis Detire se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite ak soulaje tansyon nan misk gluteus ak piriformis yo. Li ideyal pou moun ki mennen yon vi sedantèr, ki patisipe nan espò, oswa ki fè eksperyans pi ba do ak malèz anch. Lè w enkòpore detire sa a nan woutin ou, ou ka amelyore mobilite jeneral ou, diminye rèd nan misk, epi potansyèlman soulaje doulè ki asosye ak kondisyon tankou syatik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ede Manti Gluteus Ak Piriformis Detire
- Pliye tou de jenou ou epi mete pye ou plat sou planche a, anch-lajè apa.
- Leve janm dwat ou epi travèse cheviy dwat ou sou jenou gòch ou, kreye yon fòm figi 4 ak janm ou.
- Dousman atrab kwis gòch ou ak tou de men epi tou dousman rale l nan direksyon pwatrin ou, santi detire nan gluteus dwat ou ak misk piriformis.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn a yon minit, Lè sa a, chanje janm yo epi repete detire a sou lòt bò a.
Konsèy pou Pèfòmans Ede Manti Gluteus Ak Piriformis Detire
- **Evite twòp detire**: Lè w ap fè detire a, evite erè komen nan fòse janm ou twò lwen nan direksyon pwatrin ou. Sa a ka mennen nan souch ak blesi. Olye de sa, dousman rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou jiskaske ou santi ou yon detire konfòtab nan glute ou ak misk piriformis.
- **Kenbe kolòn vètebral ou net**: Yon lòt erè komen se vout do a pandan detire la. Pou evite sa, kenbe kolòn vètebral ou nan yon pozisyon net pandan tout egzèsis la. Sa a pral ede tou izole detire nan misk yo vize.
- **Sèvi ak zouti pou ede w si sa nesesè**: Si w jwenn li difisil pou w kenbe janm ou nan pozisyon ki kòrèk la, konsidere w ap itilize yon espageti oswa yon sèvyèt. Mete l alantou kwis ou epi dousman rale nan direksyon ou
Ede Manti Gluteus Ak Piriformis Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ede Manti Gluteus Ak Piriformis Detire?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Gluteus ak Piriformis Detire nan Manti Asistans. Detire sa a se relativman senp epi li ka fasilman ajiste pou akomode diferan nivo kapasite. Sepandan, li enpòtan pou w sonje koute kò w epi pa pouse tèt ou twò lwen. Si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, sispann fè egzèsis la. Li se tou yon bon lide pou fè yon moun gide ou nan egzèsis la premye fwa pou asire w ap fè li kòrèkteman ak san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ede Manti Gluteus Ak Piriformis Detire?
- Supine Piriformis Detire: Sa a enplike kouche sou do ou ak janm ou plat. Leve janm ki afekte a epi pliye l nan jenou an, epi dousman rale jenou an nan direksyon zepòl opoze a jiskaske ou santi yon detire.
- Eksteryè Hip Piriformis Detire: Nan varyasyon sa a, ou kanpe epi mete janm la yo dwe lonje sou yon tab oswa kontwa, kenbe kolòn vètebral ou dwat, epi dousman apiye pi devan jiskaske ou santi ou yon detire nan gluteus ak piriformis misk yo.
- Long Adductor Detire: Chita atè a epi lonje janm ou sou kote yo osi lwen ke ou kapab. Panche pi devan soti nan ranch ou pandan w ap kenbe do ou dwat jiskaske ou santi ou detire nan glutes ou. 5
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ede Manti Gluteus Ak Piriformis Detire?
- Tòde epinyè chita: Egzèsis sa a pa sèlman detire misk piriformis la, men tou ankouraje mobilite epinyè. Li konplete Asistans Manti Gluteus ak Piriformis Detire nan vize menm gwoup misk la pandan y ap amelyore aliyman jeneral kò a ak pwèstans.
- Woule kim pou glute: Egzèsis sa a sèvi ak yon roulo kim pou masaj ak detire misk gluteus ak piriformis yo. Li konplete Asistans Manti Gluteus ak Piriformis Detire nan bay yon teknik lage pwòp tèt ou-myofascial pou soulaje sere nan misk, ki ka amelyore efikasite nan detire la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ede Manti Gluteus Ak Piriformis Detire
- Ede detire anch
- Gluteus ak Piriformis detire
- Èd fè egzèsis pou ranch yo
- Fè egzèsis etann pou gluteus
- Asistans egzèsis Piriformis
- Hips vize antrennman
- Ede etann pou misk anch yo
- Gluteus ak Piriformis misk detire
- Antrennman ede pou fleksibilite anch
- Detire woutin pou misk anch ak gluteus