Band Side Step ak orizontal Pallof kenbe
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Band Side Step ak orizontal Pallof kenbe
Etap la Band Side ak orizontal Pallof Hold se yon egzèsis dinamik ki ranfòse nwayo a, glutes, ak abductor anch pandan y ap amelyore balans ak estabilite. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun k ap chèche amelyore pèfòmans atletik yo oswa reyabilite anba blesi nan kò pi ba yo. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore fòs jeneral kò ou, amelyore pwèstans ou, epi redwi risk pou yo blese.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band Side Step ak orizontal Pallof kenbe
- Kanpe pèpandikilè ak pwen jete gwoup la, kenbe gwoup la ak tou de men tou pre pwatrin ou, epi ale lwen jiskaske ou santi yon rezistans fèm.
- Sipoze yon ti pozisyon koupi byen, kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat. Sa a se pozisyon orizontal Pallof Hold la.
- Kenbe kenbe sa a, fè yon gwo etap sou bò a lwen pwen jete lank la, asire w pouse soti nan lòt pye ou, ak Lè sa a, pote pye ou tounen ansanm.
- Repete mouvman bò kote sa a pou kantite repetisyon ou vle, apresa chanje kote pou asire fòmasyon ekilibre.
Konsèy pou Pèfòmans Band Side Step ak orizontal Pallof kenbe
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè etap bò a, asire w ke w soti sou bò a tou dousman epi kontwole, kenbe gwoup la tache ak bra ou pwolonje. Evite mouvman rapid, sakadé ki ka mennen nan souch nan misk. Pi dousman ak plis kontwole mouvman ou yo, se pi efikas egzèsis la pral.
- Kenbe tansyon Band: Asire w ke gwoup la rete tendu pandan tout egzèsis la. Si gwoup la vin kanson, sa vle di ou pa kenbe bon rezistans, ki diminye efikasite antrennman an. Sa a se yon erè komen pou evite.
Band Side Step ak orizontal Pallof kenbe Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Band Side Step ak orizontal Pallof kenbe?
Wi, débutan ka definitivman fè Band Side Step la ak egzèsis Horizontal Pallof Hold. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon bann rezistans limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Egzèsis sa a se gwo pou travay nwayo a, glutes, ak lateral (bò) misk nan pye yo. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite kòm fòs yo ak andirans amelyore. Li se yon bon lide tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire fòm kòrèk.
Ki sa ki diferan fason pou fè Band Side Step ak orizontal Pallof kenbe?
- Band Side Step ak Pallof Press: Olye pou yo yon kenbe estatik, ou fè yon mouvman peze ak gwoup la nan nivo pwatrin pandan y ap fè etap sa yo bò, ajoute yon eleman nan mouvman dinamik.
- Band Side Step ak Low Pallof Hold: Nan varyasyon sa a, gwoup la fèt nan nivo anch pandan etap bò yo, vize kò a pi ba ak misk nwayo yon fason diferan.
- Etap Side Band ak Wotasyon Pallof: Varyasyon sa a ajoute yon mouvman wotasyon nan kenbe Pallof la, ki plis defi estabilite debaz ou ak balans.
- Band Side Step ak Pallof Hold ak Squat: Apre chak etap bò, ou fè yon koupi byen pandan w ap kenbe Pallof kenbe, ogmante difikilte pou ak enkòpore plis angajman kò pi ba yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band Side Step ak orizontal Pallof kenbe?
- Planch: Planch konpleman Etap Side Band la ak Pallof Hold orizontal pa ranfòse misk debaz yo, ki angaje yo anpil pandan kenbe Pallof la. Yon nwayo solid ede kenbe bon fòm ak balans pandan egzèsis la, diminye risk pou yo blese.
- Lateral Lunges: Lateral Lunges se yon lòt ekzèsis ekselan pou pè ak Band Side Step la ak orizontal Pallof Hold. Yo vize misk yo menm nan pi ba kò a, men tou, ajoute yon eleman nan mouvman lateral, ki ka ede amelyore ladrès jeneral ak kowòdinasyon, fè mouvman an etap bò pi efikas.
Mots-Clés ki gen rapò ak Band Side Step ak orizontal Pallof kenbe
- Band egzèsis pou ranch yo
- Side step entraînement ak bann
- Pallof kenbe fè egzèsis
- Rezistans band anch ekzèsis
- Band bò woutin etap
- Orizontal Pallof kenbe antrennman
- Ranfòsman anch ak bann
- Side step Pallof kenbe teknik
- Gwoup rezistans antrennman pou ranch yo
- Band assisted side step ekzèsis