Ede Manti Gluteus Maximus Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ede Manti Gluteus Maximus Detire
Asistans Manti Gluteus Maximus Detire se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite ak fòs nan misk gluteus maximus, ki ka ede amelyore mobilite jeneral epi redwi risk pou blesi nan do ak anch. Li ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa moun ki rekipere nan yon aksidan nan kò ki pi ba yo ki bezwen reprann fòs ak fleksibilite nan misk fesye yo. Youn ta vle fè egzèsis sa a soulaje sere nan misk, amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, ak kontribye nan byennèt fizik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ede Manti Gluteus Maximus Detire
- Pliye tou de jenou epi mete pye ou plat sou planche a, anch-lajè apa.
- Leve janm dwat ou epi travèse l sou kwis gòch ou, jis anlè jenou ou, kreye yon fòm figi 4.
- Dousman atrab kwis pye gòch ou ak tou de men epi rale l nan direksyon pwatrin ou, ou ta dwe santi yon detire nan gluteus maximus dwat ou.
- Kenbe detire a pou apeprè 30 segonn, apresa tou dousman lage epi chanje nan lòt janm la. Repete egzèsis la 3-5 fwa sou chak bò.
Konsèy pou Pèfòmans Ede Manti Gluteus Maximus Detire
- Plasman jenou: Pliye jenou ou epi mete pye ou plat sou tè a. Lè sa a, leve yon janm epi mete cheviy la sou jenou lòt janm ou. Asire w ke w pa mete cheviy la sou bouchon jenou an paske li ka lakòz malèz oswa blesi.
- Plasman men: Lonje men ou alantou kwis ou, pa shin ou. Rale sou shin la ka mete presyon nesesè sou jenou an. Olye de sa, pase men ou nan espas ki genyen ant janm ou epi kenbe sou do kwis ou nan janm ou ki toujou sou tè a.
- Dousman Rale: Dousman rale kwis ou nan direksyon pwatrin ou. Detire a ta dwe dou ak kontwole. Evite jerking oswa rale twò difisil paske li ka fatige misk yo.
- Respire epi kenbe:
Ede Manti Gluteus Maximus Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ede Manti Gluteus Maximus Detire?
Wi, débutan ka sètènman eseye fè egzèsis la Assisted Liying Gluteus Maximus Stretch. Sepandan, li enpòtan sonje ke yo ta dwe kòmanse dousman ak dousman pou evite nenpòt blesi potansyèl. Yo ka bezwen tou asistans pou fè egzèsis la kòrèkteman. Li toujou rekòmande pou débutan jwenn konsèy nan men yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon oswa yon enstriktè Fitness asire yo ap fè egzèsis la kòrèkteman ak san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ede Manti Gluteus Maximus Detire?
- Supine Gluteus Maximus Detire la enplike kouche sou do ou, koube tou de jenou, ak travèse yon janm sou lòt la, Lè sa a, rale janm la uncrossed nan direksyon pwatrin ou a detire gluteus maximus la.
- Kanpe Gluteus Maximus Stretch la enplike kanpe dwat, leve yon janm epi repoze l sou yon sifas ki estab, Lè sa a, apiye pi devan nan ranch yo pou santi yon detire nan gluteus maximus la.
- Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch, yon poze yoga, enplike nan kòmanse nan yon pozisyon chen anba, Lè sa a, pote yon janm pi devan epi koube li nan jenou an, pandan y ap pwolonje lòt janm la dwat dèyè ou, Lè sa a, apiye pou pi devan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ede Manti Gluteus Maximus Detire?
- Foam Roller Glute Massage a se yon lòt egzèsis konplemantè paske li ede nan kraze sere nan misk ak diminye enflamasyon nan gluteus maximus, ki ka amelyore efikasite nan Asistans Manti Gluteus Maximus Detire.
- Bulgarian Split Squat konplete Asistans Manti Gluteus Maximus Detire nan ranfòse glutes yo ak lòt misk kò pi ba yo, amelyore fleksibilite an jeneral ak ran de mouvman, ki ka fè detire a pi efikas.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ede Manti Gluteus Maximus Detire
- Asistans Glute Detire
- Gluteus Maximus Egzèsis etann
- Hip vize antrennman
- Ede detire Hip
- Egzèsis Asistans Gluteus Maximus
- Egzèsis fleksibilite anch
- Asistans Gluteus Maksim Detire
- Egzèsis detire pou ranch yo
- Ede detire pou Gluteus Maximus
- Asistans pou festè ak hanch