Asistans Side Kouche Adductor Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Asistans Side Kouche Adductor Detire
Asistans Side Liying Adductor Stretch la se yon egzèsis benefisye ki fèt pou ogmante fleksibilite ak fòs nan misk kwis anndan yo, ke yo rele tou adductors yo. Detire sa a se ideyal pou atlèt, patikilyèman kourè ak moun ki enplike nan espò ki mande mouvman lateral, osi byen ke moun k ap chèche amelyore fleksibilite janm an jeneral. Lè yo fè detire sa a, moun ka amelyore ranje mouvman yo, diminye risk pou yo blese, ak amelyore pèfòmans yo nan divès aktivite fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Asistans Side Kouche Adductor Detire
- Fè yon patnè dousman leve janm tèt ou anlè, kenbe janm la dwat, jiskaske ou santi yon detire nan kwis anndan an.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn, kenbe souf fiks.
- Dousman bese janm la tounen desann avèk èd patnè ou.
- Repete detire sa a pou 2-3 seri, Lè sa a, chanje nan lòt bò a epi fè menm etap yo.
Konsèy pou Pèfòmans Asistans Side Kouche Adductor Detire
- Mouvman Ralanti ak Konstan: Dousman leve pye anba ou sou tè a, kenbe li dwat. Li enpòtan pou evite mouvman saccade oswa rapid, paske sa ka fatige misk yo epi yo pa pral bay yon detire efikas.
- Asistans: Fè patnè w dousman peze desann sou andedan janm leve ou a, ogmante detire la. Yo ta dwe aplike presyon tou dousman epi yo sispann imedyatman si ou santi nenpòt doulè. Yon erè komen se aplike twòp presyon, ki ka lakòz malèz oswa blesi.
- Kenbe epi lage: Kenbe detire a pou apeprè 20 a 30 segonn, epi tou dousman lage li. Prese lage a se yon erè komen. Li enpòtan
Asistans Side Kouche Adductor Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Asistans Side Kouche Adductor Detire?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis detire Adductor Side Lying Assisted la. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Li ta ka itil pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans ede oswa sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Asistans Side Kouche Adductor Detire?
- Detire Adductor Chita a: Nan varyasyon sa a, ou chita atè a ak janm ou byen separe. Yon patnè dousman pouse janm ou pi lwen apa de yon pozisyon dèyè ou detire adductors yo.
- Detire Adductor kanpe la: Varyasyon sa a enplike kanpe ak janm ou lajè apa ak yon patnè dousman pouse sou youn nan kwis ou soti nan bò a, ankouraje yon detire pi fon nan misk adductor yo.
- Butterfly Adductor Stretch la: Varyasyon sa a enplike chita atè a, pote plant yo nan pye ou ansanm, epi rale yo pre kò ou. Yon patnè ka ede pa dousman pouse desann sou jenou ou apwofondi detire la.
- Asistans Pigeon Pose a: varyasyon sa a ki baze sou yoga enplike nan pote yon janm pi devan epi koube li nan la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Asistans Side Kouche Adductor Detire?
- Egzèsis Side Plank la se yon lòt egzèsis konplemantè paske li pa sèlman ranfòse nwayo a ak amelyore balans, men tou, angaje misk adductor yo, kidonk amelyore benefis ki genyen nan Detire Adductor Side Lying Assisted.
- Detire Papiyon Chita a konplete Detire Adductor Side Lying Asistans la lè li vize misk kwis anndan ak lenn yo, ki souvan neglije nan lòt egzèsis, kidonk ankouraje fleksibilite ak mobilite nan rejyon an anch.
Mots-Clés ki gen rapò ak Asistans Side Kouche Adductor Detire
- Gid Detire Adductor Side Manti
- Egzèsis pou fè detire Hip
- Bò Manti Hip Detire ak Asistans
- Adductor etann nan pozisyon kouche bò
- Ede detire pou Hanch fleksibilite
- Side Kouche Adductor Detire Teknik
- Egzèsis asiste pou misk anch
- Side kouche detire pou kwis enteryè
- Asistans Adductor etann woutin
- Teknik pou Asistans Side Manti Adductor Detire.