Asistans Trisèps Dip

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Asistans Trisèps Dip

Asistans Triceps Dip la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps la, men tou, angaje zepòl yo ak misk pwatrin yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite, paske nivo asistans yo ka ajiste pou matche ak fòs itilizatè a. Fè egzèsis sa a ka ede amelyore fòs anwo kò, ton nan misk, ak andirans, fè li yon adisyon benefik nan nenpòt woutin Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Asistans Trisèps Dip

• Grip manch yo byen fèm epi kenbe koud ou tou pre kò ou pou asire trisèps ou angaje.
• Bese kò ou dousman epi kontwole, koube koud ou jiskaske yo nan yon ang 90 degre, pandan w ap kenbe yon do dwat epi kenbe koud ou yo.
• Yon fwa ou te rive nan pati anba a nan mouvman an, pouse tèt ou tounen moute lè l sèvi avèk trisèps ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe bon fòm nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Asistans Trisèps Dip

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Olye de sa, fè chak plonje nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a ede asire ke misk ou yo konplètman angaje epi ke ou pa konte sou momantòm pou konplete egzèsis la, ki se yon erè komen ki ka diminye efikasite li yo.
• Ranje Mouvman: Asire w ke w ale nan tout seri mouvman pandan chak rep. Sa vle di bese kò ou jiskaske koud ou yo nan apeprè yon ang 90 degre ak Lè sa a, pouse tounen moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje. Evite reps pasyèl yo, paske yo pa pral ba ou tout benefis yo nan egzèsis la.
• Ajiste pwa a

Asistans Trisèps Dip Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Asistans Trisèps Dip?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Asistans Triceps Dip la. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon machin ki bay asistans, tankou yon machin plonje asistans. Machin sa a sèvi ak pwa pou ede ou pouse kò ou leve epi pèmèt ou jwenn benefis ki genyen nan egzèsis la san yo pa bezwen leve pwa tout kò ou. Pandan w ap vin pi fò, ou ka diminye kantite pwa machin nan itilize pou ede w jiskaske ou kapab fè tranpe trisèps san okenn asistans. Toujou sonje kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan ak maksimize efikasite nan fè egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Asistans Trisèps Dip?

• Dwat Bar Dips: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon ba dwat pou fè tranpe a, ki vize trisèps yo pi dirèkteman.
• Tranpe machin: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon machin plonje, ki bay estabilite adisyonèl epi pèmèt ou ajiste pwa a pou plis rezistans.
• Plonje pondéré: Pou varyasyon sa a, ou mete yon vès pondéré oswa senti pou ajoute plis rezistans, ogmante entansite egzèsis la.
• Bag Dips: Varyasyon avanse sa a enplike nan itilize bag jimnastik, ki mande pou pi gwo balans ak estabilite, konsa angaje plis gwoup nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Asistans Trisèps Dip?

• Skull Crushers yo se yon lòt egzèsis ki pè byen ak Asistans Trisèps Dips, menm jan yo izole misk yo trisèps, sa ki pèmèt pou travay konsantre sou fòs nan misk ak andirans, ki ka amelyore pèfòmans nan tranpe trisèps.
• Close Grip Bench Presses kapab tou konpleman Assisted Triceps Dips, menm jan yo vize trisèps yo ak misk pwatrin yo, menm jan ak plonje, men chanjman nan pozisyon ak mouvman ka ede anpeche adaptasyon nan misk ak ankouraje pwogrè kontinye fòs.