Levye Chita Dip

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Levye Chita Dip

Lever Seated Dip la se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse trisèps yo, zepòl yo, ak pwatrin yo, amelyore fòs anwo kò ak definisyon misk yo. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan Fitness ak moun ki gen anpil eksperyans k ap patisipe nan jimnastik kap ajoute varyete nan woutin anwo kò yo. Moun yo ka chwazi pou fè egzèsis sa a paske li ofri yon mouvman kontwole, diminye risk pou yo blese, epi li pèmèt ajisteman fasil nan rezistans matche ak nivo kapasite yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Chita Dip

• Ajiste pwa a nan yon nivo apwopriye, asire ke li difisil men li pa tèlman lou ke li konpwomèt fòm ou oswa sekirite.
• Pouse manch yo desann pa pwolonje bra ou ak rann souf, kenbe koud ou tou pre kò ou ak do ou dwat.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi tansyon an nan trisèps ou.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire, reziste kont pwa a pandan w ap pote bra w tounen moute. Sa a konplete yon sèl repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Chita Dip

• Bon grip: Atrab manch yo byen fèm epi asire pla men ou yo ap fè fas atè. Men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa. Evite pwan manch yo twò sere paske li ka souch ponyèt ou ak avanbra.
• Mouvman Kontwole: Pandan w ap bese kò w, fè sa nan yon fason dousman ak kontwole. Evite desann byen vit paske sa ka lakòz blesi nan zepòl oswa koud. Faz anba a ta dwe dire apeprè de segonn, ak yon poz yon segonn nan pati anba a anvan pouse tounen moute.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou ale nan tout seri mouvman pandan egzèsis la. Sa vle di bese kò ou jiskaske koud ou yo nan yon ang 90 degre ak Lè sa a

Levye Chita Dip Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Chita Dip?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Seated Dip. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki pi ba pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Li enpòtan tou pou koute kò ou epi pa pouse twò fò twò vit. Piti piti ogmante pwa a jan ou vin pi konfòtab ak pi fò.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Chita Dip?

• Dwat Bar Dip la: Vèsyon sa a mande pou yon ba dwat sou kote ou fè tranpe a, vize pwatrin ou ak misk trisèps.
• Asistans Dip la: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin oswa yon patnè pou ede ak leve a, sa ki fè li pi fasil pou débutan oswa moun ki gen mwens fòs anwo kò.
• Plonje pondéré a: Nan varyasyon sa a, ou ajoute pwa nan kò ou lè l sèvi avèk yon senti pwa oswa yon altèr ant janm ou pou ogmante defi a.
• Ring Dip la: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou itilize bag jimnastik oswa espageti TRX, ki ajoute yon defi balans ak estabilite nan mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Chita Dip?

• Fèmen-Grip Bench Press: Egzèsis sa a konplete Lever Seated Dip la pa sèlman travay trisèps yo, men tou angaje pwatrin lan ak zepòl, konsa bay yon antrennman anwo kò ki pi ekilibre.
• Ekstansyon Trisèps Anlè: Egzèsis sa a se yon konpleman pafè nan Lever Seated Dip la kòm li vize tèt la long nan trisèps la, ki se pa tankou lou angaje nan plonje a, bay yon antrennman trisèps plis awondi.