Bann plonje

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Bann plonje

Bench Dip la se yon egzèsis efikas anwo kò ki vize prensipalman trisèps yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak pwatrin yo. Li se apwopriye pou moun nan tout nivo nan kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, akòz difikilte reglabl li yo ki baze sou pwezante nan pye yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore ton nan misk yo, ak ranfòse kapasite jeneral yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann plonje

• Glise bou ou sou ban an, pandan w ap kenbe men ou byen byen plante sou ban an, epi deplase pye ou yon ti jan pou jenou ou fòme yon ang 90 degre.
• Bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo nan yon ang apeprè 90 degre, pandan y ap kenbe do ou fèmen nan ban an.
• Pouse kò ou tounen lè l sèvi avèk bra ou ak misk pwatrin yo jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men yo pa fèmen nan koud la.
• Repete etap sa yo pou kantite reps ou vle a, asire w ke w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Bann plonje

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Bese kò ou dousman epi pouse tounen moute nan yon fason kontwole. Sa a pa sèlman asire w ap travay misk yo gen entansyon, men tou diminye risk pou yo blese.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan tranpe nan ban, ou ta dwe vize pou yon seri konplè nan mouvman. Bese kò ou jiskaske koud ou yo nan yon ang 90 degre epi Lè sa a, pouse tounen moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje. Sepandan, pa fèmen koud ou yo nan tèt mouvman an paske li ka mete estrès twòp sou jwenti yo.
• Kenbe bon fòm: Evite monte zepòl ou oswa koube ou

Bann plonje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann plonje?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Bench Dip. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon chaj pi lejè pou evite blesi epi asire bon fòm. Débutan yo ta dwe konsidere tou kòmanse ak yon vèsyon modifye nan egzèsis la si yo jwenn li twò difisil nan premye. Li toujou yon bon lide pou konsilte avèk yon pwofesyonèl Fitness oswa yon antrenè pèsonèl pou asire w ke w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann plonje?

• Single Bench Dips: Varyasyon sa a enplike nan mete tou de men ou ak pye ou sou menm ban an, kreye yon pozisyon tankou pon ak Lè sa a, tranpe.
• Plonje ban pondéré: Ou ka ajoute plis entansite nan egzèsis la lè w mete yon plak pwa sou janm ou pandan w ap fè tranpe ban yo.
• Bench Dip ak Leg Lift: Pou angaje nwayo ou, ajoute yon leve janm nan tèt chak plonje.
• Incline Bench Dips: Lè w ajiste ban an nan yon enklinezon, ou ka vize misk diferan epi ogmante difikilte pou fè egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann plonje?

• Push-ups kapab tou konpleman Bench Dips kòm yo pa sèlman travay trisèps yo, men tou, angaje pwatrin lan ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.
• Ekstansyon anlè trisèps yo ka yon adisyon ekselan nan yon woutin antrennman ki gen ladan Bench Dips, menm jan yo vize trisèps yo nan yon ang diferan, ankouraje devlopman nan misk ki byen awondi ak fòs.