Ponpsyon twa ban ban

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Ponpsyon twa ban ban

Weighted Three Bench Dips se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps yo, zepòl yo, ak pwatrin yo pandan y ap angaje nwayo a tou. Egzèsis sa a apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Enkòpore Weighted Three Bench Dips nan yon woutin antrennman ka amelyore konpozisyon kò an jeneral, ankouraje pi bon pwèstans, ak ogmante pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ponpsyon twa ban ban

• Apre sa, bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo nan yon ang apeprè 90 degre, asire do ou fèmen nan ban an.
• Yon fwa ou rive nan pwen ki pi ba a, pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk trisèps ou, kenbe zepòl ou desann ak koud ou fèmen nan kò ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
• Apre w fin mete w la, ak anpil atansyon retire pwa a nan janm ou anvan w kanpe.

Konsèy pou Pèfòmans Ponpsyon twa ban ban

• Mouvman kòrèk: Glise bounda ou sou ban an epi bese kò ou pa pliye koud ou jiskaske bra ou yo paralèl ak etaj la. Lè sa a, pouse tèt ou tounen moute lè l sèvi avèk bra ou epi pa janm ou. Evite sèvi ak janm ou pou ede leve kò ou paske sa ka diminye efikasite egzèsis la sou trisèps ou.
• Mouvman Kontwole: Asire w ke mouvman ou yo dousman ak kontwole, tou de lè bese ak leve kò ou. Evite rebondi oswa itilize momantòm pou leve tèt ou paske sa ka mennen nan blesi epi yo pa pral efektivman travay misk ou.
• Plasman pwa: Si w ap ajoute pwa nan egzèsis sa a, li ta dwe mete sou janm ou. Asire w ke li an sekirite ak genyen

Ponpsyon twa ban ban Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ponpsyon twa ban ban?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Weighted Three Bench Dips, men yo ta dwe kòmanse san okenn pwa adisyonèl. Yo ta dwe konsantre sou metrize fòm ki kòrèk la epi piti piti ogmante fòs yo. Yon fwa yo konfòtab ak estanda Twa Bench Dips yo, yo ka kòmanse ajoute pwa pou rezistans siplemantè. Sepandan, yo ta dwe toujou asire ke yo pa tension oswa blese tèt yo, epi li rekòmande pou fè egzèsis sa yo anba pedagojik yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ponpsyon twa ban ban?

• Ponp Bench Dip: Varyasyon sa a enplike nan mete yon plak pwa oswa altèr sou janm ou pou ogmante rezistans a epi fè egzèsis la pi difisil.
• Incline Bench Dip: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la sou yon ban enkline, ki vize misk diferan epi ajoute yon nouvo nivo difikilte.
• Decline Bench Dip: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la sou yon ban refize, ki ka ede vize trisèps yo nan yon ang diferan.
• Fèmen-Grip Bench Dip: Varyasyon sa a enplike nan mete men ou pi pre ansanm sou ban an, sa ki ka ede vize trisèps yo pi dirèkteman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ponpsyon twa ban ban?

• Ekstansyon anlè trisèps yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò kòm yo espesyalman vize trisèps yo, ki se misk prensipal yo itilize nan Weighted Three Bench Dips, ak egzèsis sa a ka ede plis ranfòse ak ton misk sa yo.
• Anfen, Chest Presses kapab yon adisyon benefik nan yon woutin antrennman ki gen ladann Weighted Three Bench Dips, menm jan yo tou vize pwatrin yo ak misk trisèps, men ak yon anfaz te ajoute sou misk yo pwatrin, ede yo bati fòs ekilibre atravè kò a anwo.