Band bese-sou dèyè lateral leve

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bann kontèks la se ekipman pou antrenman.
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Band bese-sou dèyè lateral leve

Band Bent-Over Rear Lateral Raise a se yon egzèsis fòmasyon fòs trè efikas ki vize prensipalman misk yo nan do anwo ak zepòl ou, amelyore pwèstans ak amelyore fòs jeneral anwo kò a. Li se yon opsyon ekselan pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz adaptabilite li yo ak opsyon pou ajiste nivo rezistans. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li pa sèlman ede nan bilding nan misk ak viraj, men li tou ankouraje pi bon mobilite zepòl ak estabilite, ki se benefisye pou aktivite chak jou ak lòt antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band bese-sou dèyè lateral leve

• Pliye anwo kò ou pi devan soti nan ranch ou, kenbe do ou plat ak pwatrin ou leve, jiskaske li prèske paralèl ak etaj la.
• Avèk pla men yo youn fas ak lòt, pliye koud ou yon ti kras epi leve bra ou sou kote yo jiskaske yo nivo ak zepòl ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire lam zepòl ou yo peze ansanm.
• Dousman bese bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe ti koud la nan koud ou yo, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Band bese-sou dèyè lateral leve

• Grip ak pozisyon: Kenbe pwent yo nan gwoup la ak chak men. Gwoup la ta dwe anba pye ou. Asire w ke priz ou a fèm ak gwoup la an sekirite anba pye ou pou anpeche li glise ak lakòz blesi. Palm ou ta dwe fè fas ak bra ou ta dwe pann pèpandikilè ak etaj la.
• Mouvman Kontwole: Leve bra ou sou kote yo jiskaske yo nan nivo zepòl yo. Asire ke mouvman an kontwole ak ralanti, tou de pandan w ap leve ak bese gwoup la. Evite mouvman saccades, ki ka fatige misk ou ak jwenti yo.
• Angaje misk ou yo: Kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la, epi konsantre sou itilize misk zepòl ou pou leve gwoup la. Evite itilize momantòm oswa misk do ou

Band bese-sou dèyè lateral leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Band bese-sou dèyè lateral leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Band bese-sou dèyè lateral ogmante. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon bann rezistans limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo nan zepòl ou, osi byen ke misk anwo do ou. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi konsantre sou metrize teknik la anvan yo ogmante rezistans nan. Li ka itil tou pou gen yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè demontre egzèsis la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Band bese-sou dèyè lateral leve?

• Chita Bent-Over Leve Lateral Dèyè: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita sou yon ban, sa ki ka ede izole misk zepòl yo epi redwi patisipasyon nan do pi ba ou.
• Bent Incline Bent-Over Leve Lateral Dèyè: Varyasyon sa a enplike kouche fas-anba sou yon ban enklinezon, ki ka bay yon pi gwo ran de mouvman ak vize diferan pati nan misk yo zepòl.
• Kab Bent-Over Leve Lateral dèyè: Sèvi ak yon machin kab pou fè egzèsis sa a ka bay tansyon konsistan nan tout mouvman an, potansyèlman mennen nan pi gwo kwasans nan misk.
• One-bra Bent-Over Leve Lateral dèyè: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede korije dezekilib nan misk epi pèmèt pou yon pi gwo konsantre sou fòm.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band bese-sou dèyè lateral leve?

• Band Pull-Aparts: Egzèsis sa a itilize tou bann rezistans epi konsantre sou deltoids dèyè yo ak rhomboids, menm jan ak Band Bent-Over Rear Lateral Raise, ki ka ede amelyore estabilite zepòl ak pwèstans.
• Ranje kab chita yo: Ranje kab chita yo vize misk yo nan do ou, zepòl, ak bra ou, menm jan ak Band Bent-Over Rear Lateral Raise, men yo menm tou yo angaje nwayo ou, fè yo yon bon egzèsis konplemantè pou fòs an jeneral anwo kò ak estabilite. .