Band devan planch ak yon sèl bra Pulldown
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Band devan planch ak yon sèl bra Pulldown
Band Front Plank la ak yon sèl bra Pulldown se yon egzèsis dinamik ki ranfòse nwayo a, amelyore balans, ak amelyore andirans anwo kò a. Egzèsis sa a apwopriye pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou konstwi estabilite debaz, amelyore aliyman postural, ak ogmante fòs jeneral kò a.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band devan planch ak yon sèl bra Pulldown
- Lonje ak men dwat ou pou pwan gwoup la, kenbe kò ou dwat ak nwayo ou angaje.
- Rale gwoup la desann nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe pozisyon planch devan an, kenbe koud ou tou pre kò ou.
- Tou dousman retounen men dwat ou tounen nan pozisyon an kòmanse, reziste rale nan gwoup la.
- Repete menm etap sa yo ak men gòch ou, altène ant tou de men yo pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Band devan planch ak yon sèl bra Pulldown
- Mouvman lis: Rale gwoup la desann san pwoblèm, mennen ak koud ou. Mouvman an ta dwe kontwole ak ekspre, pa sakadé oswa prese. Koud ou ta dwe fèmen nan kò ou ak gwoup la ta dwe rale tout wout la desann nan pwatrin ou. Evite erè komen nan rale gwoup la twò vit oswa ak yon pozisyon bra pa kòrèk.
- Angajman debaz: Pandan w ap rale gwoup la, li enpòtan pou w angaje misk debaz ou yo. Egzèsis sa a se pa sèlman sou fòs bra ou ak zepòl, men tou sou estabilite debaz ou. Yon erè komen se konsantre twòp sou mouvman bra a epi neglije angajman debaz la.
- Aliyman kò: Kenbe
Band devan planch ak yon sèl bra Pulldown Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Band devan planch ak yon sèl bra Pulldown?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Band Front Plank ak Single Arm Pulldown, men yo ta dwe fè sa ak prekosyon ak bon konsèy. Egzèsis sa a mande fòs, balans, ak kowòdinasyon, kidonk li enpòtan pou kòmanse ak yon bann rezistans pi ba epi piti piti ogmante rezistans a kòm fòs ak teknik amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si yon debutan jwenn li twò difisil, yo ka kòmanse ak egzèsis ki pi senp pou bati fòs debaz yo ak balans anvan yo eseye yon sèl sa a. Kòm toujou, li pi bon pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè lè w kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Band devan planch ak yon sèl bra Pulldown?
- Band Front Plank ak Single Bra Pulldown ak Leg Leg: Nan varyasyon sa a, ou fè yon leve janm ak janm opoze a pandan w ap rale desann gwoup la ak yon sèl bra, angaje glutes ou ak pi ba do anplis nwayo ou ak anwo kò ou.
- Band Front Plank ak Double Bra Pulldown: Olye pou yo rale desann ak yon sèl bra nan yon moman, ou rale desann ak tou de bra ansanm, ogmante entansite a nan egzèsis la.
- Band Front Plank ak yon sèl bra Pulldown ak tòde: Apre rale desann gwoup la ak yon sèl bra, ou ajoute yon tòde sou bò opoze a, vize oblik ou ak amelyore fòs wotasyon ou.
- Band Front Plank ak yon sèl bra Pulldown ak jenou Tuck: Pandan w ap rale
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band devan planch ak yon sèl bra Pulldown?
- Egzèsis "Band Pull-Apart" konplete Band Front Plank la ak Single Arm Pulldown nan ranfòse do anwo, zepòl, ak bra, ki enpòtan anpil pou estabilize kò a pandan mouvman an pulldown ak kenbe pozisyon nan gwo bout bwa.
- "Band Overhead Press" la konplete Band Front Plank la ak Single Arm Pulldown nan pwomosyon estabilite zepòl ak fòs, sa ki ka amelyore kontwòl ak efikasite nan mouvman an pulldown, pandan y ap tou defi misk debaz yo ki angaje pandan planch devan an.
Mots-Clés ki gen rapò ak Band devan planch ak yon sèl bra Pulldown
- Egzèsis Band Front Plank
- Single bra Pulldown antrennman
- Retounen Egzèsis Ranfòse
- Toning ren ak Band
- Band antrennman pou do ak ren
- Single bra Pulldown teknik
- Band Front Plank pou fòs debaz
- Egzèsis Band Rezistans
- Bann Asistan Plank
- Retounen ak ren antrennman ak Band