Band figi rale

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bann kontèks la se ekipman pou antrenman.
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Band figi rale

Band Face Pull la se yon egzèsis efikas ki prensipalman ranfòse misk ki nan do anwo, zepòl, ak manchèt wotasyon, amelyore pwèstans ak diminye risk pou yo blese zepòl. Li apwopriye pou tout moun soti nan débutan ak atlèt avanse, patikilyèman moun ki angaje yo nan aktivite ki mande fòs anwo kò oswa moun ki vle korije zepòl awondi. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede balanse devlopman miskilè nan anwo kò ou, amelyore sante jeneral zepòl, ak amelyore fòs fonksyonèl nan mouvman chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band figi rale

• Kanpe oswa chita dwat ak pye ou lajè zepòl apa, pwan pwent yo nan gwoup la ak chak men, epi retounen jiskaske gen tansyon sou gwoup la.
• Kòmanse ak bra ou konplètman pwolonje devan ou nan wotè zepòl, pla yo fè fas a desann.
• Rale gwoup la nan direksyon figi ou, pandan w ap separe men w epi peze lam zepòl ou ansanm, jiskaske men w sou chak bò tèt ou.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt gwoup la dousman rale bra ou tounen soti devan ou, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Band figi rale

• Pwèstans kòrèk: Kanpe byen wo ak pye ou lajè zepòl apa ak nwayo ou angaje. Pwèstans sa a pral bay estabilite ak anpeche nenpòt souch nesesè sou do ou oswa kou ou.
• Bon grip: Lè ou kenbe gwoup la, asire w ke palmis ou yo ap fè fas a desann. Pozisyon sa a pral ede angaje misk ki kòrèk yo epi anpeche souch ponyèt yo.
• Mouvman Kontwole: Yon erè komen se rale gwoup la nan direksyon figi ou twò vit oswa ak twòp fòs. Sa a ka mennen nan blesi epi li pa efektivman angaje misk yo. Olye de sa, rale gwoup la nan direksyon figi ou dousman ak kontwòl, konsantre sou kontraksyon nan misk ak lage.
• Evite twòp ekstansyon: pa rale gwoup la pase figi ou oswa kite koud ou yo flare twòp. Sa a ka mete san rezon

Band figi rale Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Band figi rale?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la rale figi band. Li se yon gwo egzèsis ranfòse do anwo a, zepòl, ak amelyore pwèstans. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon bann rezistans limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou anpeche nenpòt blesi. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite a jan yo vin pi alèz ak mouvman an.

Ki sa ki diferan fason pou fè Band figi rale?

• Fas a Chita Band Pull: Pou vèsyon sa a, ou chita sou yon ban oswa yon chèz epi fè egzèsis la, ki ka ede izole anwo do ou ak misk zepòl ou.
• Fas a yon sèl bra Band Pull: Varyasyon sa a defi estabilite ou ak balans pandan w ap rale gwoup la nan direksyon pou figi ou lè l sèvi avèk yon sèl bra nan yon moman.
• Rale figi High-to-Low Band la: Nan varyasyon sa a, olye pou yo rale gwoup la dirèkteman nan direksyon figi ou, ou rale li soti nan yon pozisyon ki pi wo desann nan nivo pwatrin ou, vize gwoup misk diferan.
• Band Face Pull la ak wotasyon ekstèn: vèsyon sa a ajoute yon mouvman siplemantè nan fen rale a kote ou vire zepòl ou deyò, plis travay misk manchèt wotasyon ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band figi rale?

• Egzèsis Seated Row la tou konplete Band Face Pull la kòm li vize rhomboids yo ak latissimus dorsi nan do a, ki se misk segondè yo te travay pandan rale figi, kidonk amelyore fòs ak andirans misk sa yo pou pi bon pèfòmans nan rale figi.
• Près anlè a se yon lòt egzèsis ki asosye byen ak Band Face Pull la. Pandan ke rale nan figi konsantre sou deltoids dèyè yo, laprès la anlè vize deltoids antérieure ak lateral yo, bay yon antrennman balanse pou tout rejyon an zepòl.