Band kanpe dèyè delt ranje

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bann kontèks la se ekipman pou antrenman.
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Band kanpe dèyè delt ranje

Band Standing Rear Delt Row la se yon egzèsis rezistans ki vize prensipalman deltoids dèyè yo, ede ranfòse ak defini misk anwo do ak zepòl yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm rezistans a ka fasilman ajiste. Egzèsis sa a benefisye pou moun k ap chèche amelyore pwèstans yo, amelyore pèfòmans atletik yo, oswa bati yon fizik balanse, byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band kanpe dèyè delt ranje

• Pliye yon ti kras nan ren, kenbe do ou dwat, epi kite bra ou pann devan ou.
• Rale gwoup la apa ak nan direksyon kò ou, kenbe koud ou wo epi peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
• Kenbe pozisyon an pou yon ti moman, santi tansyon an nan deltoids dèyè ou.
• Tou dousman retounen bra ou nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt gwoup la dousman rale bra ou pi devan, epi repete egzèsis la pou kantite reprezantan yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Band kanpe dèyè delt ranje

• Mouvman Kontwole: Rale gwoup la nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou lajè epi asire yo pi wo pase do ou. Peze zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve gwoup la, paske sa ka mennen nan aksidan epi yo pa pral efektivman vize misk yo gen entansyon.
• Kenbe do ou dwat: Yon erè komen se awondi do a, ki ka lakòz blesi. Kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout mouvman an pou pwoteje kolòn vètebral ou epi amelyore efikasite egzèsis la.
• Kòrèk grip: Asire w ke priz ou sou gwoup la fèm men li pa twò sere. Palm ou ta dwe fè fas a kò ou. Yon grip ki lach ka lakòz

Band kanpe dèyè delt ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Band kanpe dèyè delt ranje?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Band Standing Rear Delt Row. Li se yon gwo egzèsis ranfòse zepòl yo, espesyalman deltoids dèyè yo. Sepandan, li enpòtan pou sèvi ak yon bann rezistans ki apwopriye pou nivo fòs yo. Yo ta dwe asire tou ke yo ap itilize fòm kòrèk pou evite blese. Li ka benefisye pou débutan fè egzèsis sa a anba gidans yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans.

Ki sa ki diferan fason pou fè Band kanpe dèyè delt ranje?

• Yon sèl-bra Band kanpe dèyè Delt Ranje: Varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou kontraksyon nan misk sou chak bò endividyèlman.
• Bann Incline Band Rear Delt Row: Pou varyasyon sa a, ou kouche fas atè sou yon ban enklinezon ki ka bay yon ang diferan ak ogmante rezistans pou deltoids dèyè yo.
• Bann kanpe dèyè Delt Ranje ak wotasyon: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon wotasyon ponyèt la nan fen mouvman an angaje pa sèlman delt dèyè yo, men tou misk manchèt wotasyon yo.
• Band Standing Rear Delt Row ak Squat: Varyasyon sa a konbine ranje a ak yon koupi byen, fè li yon mouvman konpoze ki travay pi ba kò a anplis deltoids yo dèyè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band kanpe dèyè delt ranje?

• Face Pulls: Face pulls vize tou de deltoids dèyè yo ak misk dèyè anwo yo, menm jan ak Band Standing Rear Delt Row, ede amelyore pwèstans ak estabilite zepòl yo.
• Ranje kab chita yo: Ranje kab chita yo travay tout do a, ki gen ladan deltoids dèyè yo, bay yon antrennman do konplè ki konplete konsantre vize nan Band Standing Rear Delt Row la.